Du steigst aus dem Bett und fühlst dich müde und steif in der Wade. Jeden Tag wirst du mehr und mehr von dem Gefühl heimgesucht, dass etwas nicht in Ordnung ist. Du fragst dich, ob du mit der heutigen Strecke beginnen sollst oder ob es an der Zeit ist, deine Läufe auszusetzen, bis die Beschwerden nachlassen. Du musst dich bewegen, denkst du, und fängst an. Die Achillessehnenschmerzen werden beim Laufen schlimmer und du wechselst schließlich zum Gehen. Aber es ist immer noch nicht besser, deine Kniesehnen sind steif und schmerzen. Ich frage mich, was es ist?
Wusstest du, dass Achillessehnenverletzungen für 5-12% aller Laufverletzungen verantwortlich sind? Und dass sie bei Männern häufiger vorkommen?
Wie entsteht eine Achillessehnenentzündung und was kann man dagegen tun?
Fangen wir ganz am Anfang an. Sie verbindet deine Wadenmuskeln mit deinem Fersenbein. Du benutzt sie bei jedem Schritt, die ganze Zeit: wenn du gehst, rennst, Treppen steigst, springst oder sogar auf Zehenspitzen stehst.
Obwohl sie sehr hohen Belastungen standhalten kann, kann sie manchmal überdehnt werden. Ihre Reizung kann zu Degeneration und Entzündungen führen. Die Achillessehne ist wie ein Bungee-Springseil, das aus dünnen Gummisträngen besteht, nur dass sie aus elastischen Proteinfasern besteht. Wenn die Achillessehne verletzt wird, werden diese sogenannten Kollagenfasern beschädigt. Gesunde Sehnen verlaufen in einem schönen, gleichmäßigen, glatten Bündel nebeneinander. Wenn jedoch irgendwelche Anomalien beobachtet werden, werden diese Fasern verheddert und unordentlich.
Ein weiteres Problem neben der starken Beanspruchung ist, dass die Achillessehne von Natur aus schlecht durchblutet ist, was sie besonders verletzungsanfällig macht.
Achillessehnenentzündung – Was verursacht Schmerzen in der Achillesferse?
Eine Achillessehnenentzündung ist in der Regel nicht auf eine bestimmte Verletzung zurückzuführen, sondern auf Mikroverletzungen durch wiederholte Fehlbewegungen oder Überbeanspruchung. Sie kann auch durch eine plötzliche Erhöhung der Belastungsintensität, schlechte Ausrüstung, zu enge Muskeln oder sogar ein aggressives Trainingsprogramm ausgelöst werden.
Am häufigsten treten die Symptome bei Menschen auf, die aktiv Sport treiben. Am häufigsten tritt sie bei Läufern, Triathleten, Fußballern, Handballern, Basketballern und Volleyballern auf. Morgens können Schmerzen und Steifheit in der Achillessehne oder im Fersenbereich spürbar sein, die sich mit wenig Bewegung bessern können. Die Sehne kann sich verdicken und möglicherweise anschwellen, was sich im Laufe des Tages oder am Ende einer Trainingseinheit verschlimmern kann. Es gibt zwei Arten von Achillessehnenschmerzen: Entweder schmerzt die Mitte der Sehne (66,6%) oder der Punkt, an dem sie am Fersenbein ansetzt (33,3%). Im letzteren Fall kann sich unter dem Sehnenansatzpunkt (bei anhaltender Entzündung) ein Knochenwachstum entwickeln, das die Sehne reiben und starke Schmerzen verursachen kann. Es kann auch eine so genannte Schleimbeutelentzündung (Bursitis) auftreten, die die Symptome verschlimmern kann. Der Schleimbeutel ist ein Flüssigkeitspfropf, dessen normale Aufgabe es ist, die Reibung zwischen Sehne und Knochen zu verringern. In beiden Fällen wird beobachtet, dass die Zellen verkalken, d.h. Kalzium ablagern und dadurch verhärten.
Was kannst du tun, wenn du diese Symptome bemerkst?
Zuallererst solltest du es von einem Arzt untersuchen lassen. Da Achillessehnenschmerzen zu einer ernsthafteren Verletzung – sogar zu einem Riss – führen können, solltest du deine Diagnose und Behandlung von einem Fachmann oder einer Fachfrau durchführen lassen.
Behandlungsmöglichkeiten für Achillessehnenschmerzen
Achillessehnenschmerzen können mit einer Vielzahl von Methoden behandelt werden, entweder einzeln oder in Kombination:
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente
- Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
- Physiotherapeutische Behandlungen
Das Hauptziel dieser Behandlungen ist es, Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und den entzündungshemmenden (Heilungs-)Prozess zu unterstützen.
Die Wahl des Rehabilitationsprotokolls hängt von der Schwere der Erkrankung ab und davon, ob der Athlet ein Leistungssportler ist. Die totale Gewichtsentlastung gilt heute als veraltete Methode, aber alle Eingriffe sollten sorgfältig durchgeführt werden! Ausruhen sollte nicht heißen, dass man sich auf die Couch legt. Reduziere die Intensität und versuche, die verletzte Gliedmaße zu entlasten (zum Beispiel mit Kinesio-Tape). Wechsle vom Laufen zu Übungen, die die Blutzirkulation fördern, aber die Wade und die Achillessehne nicht überfordern: Radfahren oder ein Ellipsentrainer (die die Achillesferse weniger belasten).
Ersetze deine schlechten Laufschuhe! Wenn du feststellst, dass der Absatz abgenutzt ist, die Rückseite des Schuhs sehr hart ist oder die Einlegesohle zu weich ist, solltest du ihn ersetzen. In vielen Fällen kann eine einfache Fersenanhebung das Problem lösen.
Lösen der Wade
Das einfachste, aber wichtigste Problem ist der Zustand deiner Wadenmuskeln. Die Spannung der Wadenmuskeln übt einen ständigen Zug auf die Achilles aus und trägt zu Überlastung und Entzündungen bei.
Wenn deine Muskeln also steif und angespannt sind, kann allein das Dehnen und Entspannen der Muskeln deine Beschwerden lösen. Das Fit-Stretch-Gerät zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um die Beinmuskeln zu entspannen und die Bewegung der Knöchel zu verbessern. Schon ein paar Tage Sport können die Belastung verringern.
Ein weiteres Hilfsmittel zur Entspannung der Wadenmuskeln ist die Schaumstoffrolle.
Schaumstoff-Walze
Die FoamRoller Schaumstoffrolle kann helfen, Muskelkater zu lindern, Muskelsteifheit und Knoten zu lösen, Dehnungen zu erleichtern, die Muskeln aufzuwärmen und die Muskelerholung zu verbessern.
Der größte Vorteil der Schaumstoffrolle ist, dass sie viele der Vorteile von Physiotherapie und Massage bietet. Inzwischen ist eine Schaumstoffrolle billiger als eine einzelne Gymnastik oder Massage, kann aber jahrelang verwendet werden. Natürlich ist es kein Ersatz für Sport oder Massage. Aber für jemanden, der sich ein paar Behandlungen leisten kann, lohnt es sich, eine Schaumstoffrolle auszuwählen und zu benutzen.
Wenn du rollst, dehnen und entspannen sich deine Muskeln. Die Schaumstoffrolle drückt das Blut aus den Muskeln, während frisches Blut nachfließt und lebenswichtige Nährstoffe wie Sauerstoff und Glykogen zu den Muskeln, Faszien und Sehnen bringt. Du kannst den “Druck” der Schaumstoffrolle und die Intensität der Massage steuern. Je mehr du dein Körpergewicht darauf legst, desto weniger Druck übst du aus.
Besser durchblutete und lockere Muskeln haben weniger Muskelkater, wenn sie sich bewegen. Die verstärkte Blutzirkulation spült die angesammelten Abfallprodukte aus. Die Muskeln erhalten die benötigten Nährstoffe schneller, was zu einer besseren Erholung führt.
[message title=”Ich empfehle die Anschaffung einer Schaumstoffrolle” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Um die Wade zu lockern, empfehle ich die 3-in-1, Hollow, Spiky Schaumstoffrolle.
- Die Schaumstoffrolle im 3-in-1-Set ist die weichste und sanfteste.
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Physiotherapeutische Behandlungen bei Achillessehnenentzündung
Zum Glück gibt es auf die Frage, wie man eine Achillessehnenentzündung heilen kann, eine Vielzahl von Antworten. Ich habe die folgenden Behandlungen aufgelistet, die entweder Schmerzen lindern oder während des Heilungsprozesses und darüber hinaus eine helfende Hand sein können.
TENS-Behandlung:
Hauptsächlich eine Methode zur Schmerzlinderung. Das Gerät überträgt Impulse durch die Haut an die Nervenenden in dem zu behandelnden Körperteil. In den meisten Fällen führt diese Stimulation zu einer deutlichen Verringerung oder Beseitigung der Schmerzen. Es regt auch die Blutzirkulation leicht an, was zum Heilungsprozess beitragen kann, aber TENS allein ist eine vorübergehende Schmerzlinderung.
EMS-Behandlung, d.h. Muskelstimulation:
Es entspannt steife Muskeln, hilft bei der Stärkung der Wade in einer Phase, in der kein Sport möglich ist, und beschleunigt die Blutzirkulation, wodurch Abfallprodukte abtransportiert und wichtige Nährstoffe zugeführt werden.
[message title=”Globus Triathlon Pro – Mit Muskel-, TENS- und Mikrostromtherapie” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- 23 Mikrostrom-Programme
- Schmerzlinderung, entzündungshemmende Behandlung und Heilungsstimulanz
- Umfangreiche Fitness- und Sportprogramme
- Erholungs-, Aufwärm-, Ausdauer- und Kraftmuskel-Stimulationsprogramme
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NEMS- oder Mikrostrom-Behandlung:
Die neueste und eine der effektivsten Methoden der Elektrotherapie. Es wirkt stark schmerzlindernd, stellt das Membranpotenzial geschädigter Zellen wieder her und löst so die ATP- und Proteinproduktion und Heilungsprozesse aus. Der Vorteil der oben genannten Geräte, die diese Behandlungen durchführen können, ist, dass sie Achillessehnenschmerzen lindern und Kraftübungen nach der Heilung unterstützen können. Auch Erkrankungen wie Tennisarm, Hexenschuss und Ischias können auf ähnliche Weise behandelt werden. Diese Geräte sind also ziemlich vielseitig und gut zu gebrauchen.
Therapeutischer Ultraschall:
Das Gewebe absorbiert den in den Körper gerichteten Ultraschall, der die Blutzirkulation im behandelten Bereich beschleunigt und den Heilungsprozess anregt.
Softlaser-Behandlung:
Die Durchführung ist ganz einfach: Du richtest den Laserstrahl auf die schmerzende Stelle und hältst ihn dort für einige Sekunden oder Minuten, je nach Laserklasse des Geräts. Der Laserstrahl dringt in das Gewebe ein und stimuliert die Zellregeneration, wodurch der Heilungsprozess beschleunigt wird.
[message title=”Personal Laser L400 Softlaser” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Laserleistung Klasse 3
- 808 Nanometer Laserstrahl
- 400mW Leistung
- 12,5 Sekunden / 5 Joule
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Manuelle Therapien:
Es lohnt sich, einen Manualtherapeuten aufzusuchen, der eine Vielzahl von Techniken anwenden kann, um die Genesung zu beschleunigen.
Bewegungstherapie:
Ein Bewegungstherapeut kann deinem Sprunggelenk helfen, mit einem größeren Bewegungsumfang zu arbeiten – zu Hause kannst du mit geeigneten Übungen die Überlastung der Sehne lindern.
Du kannst dein Risiko einer Achillessehnenentzündung verringern, indem du diese Schritte befolgst:
- Steigere die Intensität schrittweise, egal ob es sich um Geschwindigkeit oder Tempo handelt.
- Wähle deine Schuhe sorgfältig aus. Sei bequem und polstere richtig. Entledige dich abgetragener, verschlissener Schuhe. Wenn du häufig Absätze trägst, solltest du regelmäßig Dehnungs- und Mobilisierungsübungen machen.
- Mach Mobilisierungsübungen für das Sprunggelenk, um deine Achillessehne und deine Wade nicht zu überlasten.
- Wenn du eine Knöchelverstauchung oder Plattfüße hast, musst du damit umgehen. Mache richtige Physiotherapie.
- Kräftige deine Waden mit exzentrischen Übungen.
Wenn du das Problem zu lange hinauszögerst, kann es schwerwiegende Folgen haben: Die Achillessehne kann reißen, was eine Operation erfordert und dich für lange Zeit aus dem Training wirft. Sobald du also die Symptome bemerkst, nimm den Rat an und ergreife Maßnahmen für deine Genesung.