Inactivitatea este atunci când tot corpul sau o parte a acestuia nu se mișcă. Este cel mai adesea o afecțiune care apare după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală în care nu vă puteți mișca. Este similar dacă aveți un os rupt sau o rană și nu vă puteți mișca un membru. Mulți oameni aleg “imobilitatea” din proprie inițiativă. Un stil de viață inactiv (statul la serviciu, în mașină, în fața televizorului) este la fel de dăunător pentru organism ca și rezultatul unei boli.
Un stil de viață sedentar reduce forța mușchilor, reduce amplitudinea de mișcare a articulațiilor, rigidizează ligamentele – cauzând în mod direct dureri musculare și articulare. De asemenea, crește riscul de osteoporoză. Dar puteți schimba și îmbunătăți acest lucru – trebuie doar să începeți să faceți mișcare în mod regulat.
E altceva când boala te obligă să fii inactiv! Atunci când un accident, o intervenție chirurgicală vă obligă să stați la pat sau când un membru rupt este în ghips.
Efectele inactivității
Prin imobilizare se înțelege faptul că mișcarea este limitată permanent sau imposibilă. Este posibil să fi fost imobilizat pentru a vă ajuta să vă vindecați (de exemplu, un ghips din cauza unei fracturi), în alte momente nu trebuie să faceți efort după o intervenție chirurgicală. Ceea ce au în comun este faptul că nu vă mai mișcați mușchii și se declanșează o serie de procese adverse.
- Apare edemul (acumularea de lichid).
- Proliferarea fluidului interstițial face ca țesutul conjunctiv să fie mai dur și mai rigid.
- Circulația este afectată și, astfel, metaboliții și toxinele nu sunt eliminate.
- Mușchii care nu se mișcă își pierd rapid masa și forța, deoarece organismul nu îi menține în exces. Atrofia (irosirea mușchilor) poate duce la pierderea volumului muscular în doar 2-3 săptămâni.
- Mușchii și ligamentele devin rigide, ceea ce reduce și mai mult amplitudinea de mișcare a articulațiilor.
- Reducerea masei osoase (osteoporoză). Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru oase. Este bine cunoscut faptul că, în timpul călătoriei în spațiu, care durează câteva luni, oasele astronauților slăbesc considerabil în absența gravitației.
Evitați pe cât posibil imobilizarea!
În unele cazuri, imobilizarea este inevitabilă. Luați măsuri conștiente pentru a o evita! Dacă imobilizarea completă nu este absolut necesară, nu rămâneți inactiv! Doar pentru că ai un ghips nu înseamnă că nu poți rămâne activ! Nu stați în pat nici după operație.
Acele părți ale corpului și mușchii care nu sunt afectate de operație trebuie să fie mișcate, exercitate și folosite în mod regulat!
Terapia manuală
Diferite metode de terapie manuală (terapia fasciei, folosirea aței dentare, FDM, masaj etc.) pot ajuta. Acestea slăbesc țesuturile aplatizate, dizolvă aderențele anormale din țesuturile conjunctive, stimulează circulația sângelui. Acest lucru îmbunătățește eliminarea deșeurilor, îmbunătățește fluxul de lichid între țesuturi și elimină edemul.
Gimnastică de vindecare
Începeți fizioterapia cât mai curând posibil după o intervenție chirurgicală sau fracturi! Exercițiile fizice timpurii joacă un rol major în accelerarea reabilitării. Cereți ajutorul fizioterapeutului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă mișcați mușchii. Expertiza lui sau a ei se va asigura că faceți pași mici, în ritmul potrivit, că nu exagerați și că nu vă faceți rău!
Recuperarea necesită timp! Nu vă gândiți că dacă mișcați brațul o dată sau de două ori este “gata”. Efectuați exercițiile în mod constant de unul singur, nu doar atunci când este prezent fizioterapeutul. Nu lucrezi pentru el, ci pentru propria ta recuperare!
Electrostimulare
După o intervenție chirurgicală, este deosebit de frecventă imposibilitatea de a mișca articulația afectată timp de câteva zile. Reabilitarea determină cât de repede vă puteți întoarce la viața de zi cu zi. Trebuie să vă mențineți forța și masa musculară. Exercițiile zilnice și instrumentele care ajută la accelerarea procesului sunt esențiale în acest sens.
Pentru a menține masa și forța musculară, folosiți un dispozitiv de stimulare musculară. În timpul stimulării musculare, dispozitivul furnizează impulsuri electrice care provoacă contracții musculare – la fel ca în timpul exercițiilor fizice. Diferența constă în faptul că un stimulator muscular poate produce efectul dorit într-un timp mai scurt. Avantajul este că articulațiile nu se mișcă în timpul stimulării.
Cumpărați un stimulator muscular pentru casa dvs. care are programe de gestionare a atrofiei musculare și de creștere a masei musculare. Cu un dispozitiv cu două canale, puteți trata aproximativ două zone de mărimea unei palme deodată. Cumpărați unul dacă trebuie să tratați un umăr sau un genunchi, de exemplu. În cazul în care imperfecțiunea pudrică este bilaterală (de exemplu, ambii genunchi), ar trebui să alegeți un dispozitiv cu 4 canale. Puteți trata o suprafață de 2-3 ori mai mare în jumătate din timp).
Stimulatoare musculare și rutine
Folosiți aceste poziții ale electrozilor dacă doriți să începeți să faceți exerciții cu stimulatorul muscular.
[message title=”MyoBravo Multifunction Electrotherapy Device” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- medium level 4-channel electrotherapy device
- multifuncțional, versatil
- oferă și alte tratamente electrice (TENS, FES) în plus față de stimularea musculară
- precise programmes for muscle pain, muscle stiffness relief, prevention of muscle atrophy and muscle recovery
- sport applications
- own program creation (requires expertise)
- poate fi utilizat pentru până la 1 canal (tratamentul mușchilor mici) sau 4 canale (coapse, spate, abdomen) simultan.
- pentru uz casnic, dar recomandat și pentru fizioterapeuți și antrenori
[/message]
[message title=”Aparat de electroterapie multifuncțional Globus Premium 400″ title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- high-end 4 channel electrotherapy device
- multifunctional, i.e. in addition to muscle stimulation, it also provides other forms of current (TENS, MENS, FES), i.e. versatile
- precise programmes for muscle pain, muscle stiffness relief, prevention of muscle atrophy and muscle recovery
- sport applications
- joint and tendonitis treatment
- possibility to create your own program (requires expertise)
- can be used to treat 1 channel only (i.e. small muscles) or the largest muscles (thighs, back, abdomen) simultaneously
- for home use, but also recommended for beginner physiotherapists, trainers
[/message]
Alte proceduri de terapie fizică
De asemenea, puteți utiliza terapia cu laser moale și terapia cu ultrasunete pentru a stimula vindecarea zonei lezate.
Magnetoterapia (PEMF – terapia cu câmpuri magnetice pulsate) ajută la creșterea numărului de celule “constructoare de oase”, osteoblastele.
În concluzie, străduiți-vă să vă mișcați și să vă accelerați recuperarea chiar și atunci când imobilizarea este inevitabilă. Învățați exercițiile pe care le puteți face cu ajutorul unui fizioterapeut și repetați-le cât mai des posibil. Utilizați stimularea musculară, laserul moale și ultrasunetele pentru a accelera recuperarea.