Dr. Zatrok's blog

Účinky fyzickej nečinnosti na vaše telo

by Dr. Zsolt Zatrok

Nečinnosť je, keď sa celé telo alebo jeho časť nehýbe. Najčastejšie ide o stav, ktorý nastáva po vážnej chorobe alebo operácii, pri ktorej sa nemôžete hýbať. Podobne je to, ak máte zlomenú kosť alebo úraz a nemôžete hýbať končatinou. Mnohí ľudia sa rozhodli pre “nehybnosť” z vlastnej vôle. Neaktívny životný štýl (sedenie v práci, v aute, pred televízorom) je pre vaše telo rovnako škodlivý ako choroba.

Sedavý spôsob života znižuje silu svalov, zmenšuje rozsah pohybu kĺbov, stužuje väzy a priamo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Zvyšuje tiež riziko osteoporózy. Môžete to však zmeniť a zlepšiť – stačí sa začať pravidelne hýbať.

Je to iné, keď vás choroba núti byť neaktívny! Keď vás nehoda, operácia pripútajú na lôžko alebo zlomená končatina skončí v sádre.

Účinky nečinnosti

Imobilizáciou sa myslí, že váš pohyb je trvalo obmedzený alebo nemožný. Možno ste boli znehybnení, aby ste si uľahčili hojenie (napr. sadra kvôli zlomenine), inokedy by ste sa po operácii nemali namáhať. Ich spoločnou črtou je, že prestanete hýbať svalmi a spustí sa rad nepriaznivých procesov.

  • Vzniká edém (hromadenie tekutín).
  • Rozširovanie intersticiálnej tekutiny robí spojivové tkanivo tvrdším a tuhším.
  • Cirkulácia je narušená, a preto sa neodstraňujú metabolity a toxíny.
  • Nepohyblivé svalstvo rýchlo stráca hmotu a silu, pretože telo ho neudržiava v nadbytku. Atrofia (úbytok svalov) môže viesť k úbytku objemu svalov už za 2-3 týždne.
  • Svaly a väzy sú stuhnuté, čo ďalej znižuje rozsah pohybu kĺbov.
  • Zníženie kostnej hmoty (osteoporóza). Pravidelné cvičenie je pre kosti nevyhnutné. Je známe, že počas niekoľkomesačného cestovania vo vesmíre sa kosti astronautov pri absencii gravitácie výrazne oslabujú.

Čo najviac sa vyhýbajte imobilizácii!

V niektorých prípadoch je imobilita nevyhnutná. Urobte vedomé kroky, aby ste sa jej vyhli! Ak úplné znehybnenie nie je absolútne nevyhnutné, nezostávajte nečinní! To, že máte sádru, neznamená, že nemôžete byť aktívni! Ani po operácii nezostávajte v posteli.

Tie časti tela a svaly, ktoré nie sú ovplyvnené operáciou, by sa mali pravidelne pohybovať, cvičiť a používať!

Manuálna terapia

Pomôcť môžu rôzne metódy manuálnej terapie (fascioterapia, nite, FDM, masáže atď.). Uvoľňujú sploštené tkanivá, rozpúšťajú abnormálne zrasty v spojivových tkanivách, stimulujú krvný obeh. Tým sa zlepšuje odstraňovanie odpadových látok, zlepšuje sa tok tekutín medzi tkanivami a odstraňujú sa opuchy.

Liečebná gymnastika

Po operácii alebo zlomenine začnite s fyzioterapiou čo najskôr! Včasné cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri urýchľovaní rehabilitácie. Požiadajte svojho fyzioterapeuta o pomoc pri rozhýbaní svalov. Jeho alebo jej odborné znalosti vám zaručia, že budete robiť malé kroky správnym tempom, nebudete to preháňať a nepoškodíte sa!

Zotavenie si vyžaduje čas! Nemyslite si, že keď raz alebo dvakrát pohnete rukou, je to “hotové”. Cvičenia vykonávajte vytrvalo sami, nielen v prítomnosti fyzioterapeuta. Nepracujete pre neho, ale pre svoje vlastné uzdravenie!

Elektrostimulácia

Po operácii je obzvlášť bežné, že postihnutým kĺbom nemôžete hýbať niekoľko dní. Rehabilitácia určuje, ako rýchlo sa môžete vrátiť do každodenného života. Musíte si udržať silu a hmotnosť svalov. Kľúčom k tomu je každodenné cvičenie a nástroje na urýchlenie tohto procesu.

Na udržanie svalovej hmoty a sily používajte zariadenie na stimuláciu svalov. Počas svalovej stimulácie zariadenie vysiela elektrické impulzy, ktoré spôsobujú svalové kontrakcie – rovnako ako počas cvičenia. Rozdiel je v tom, že svalový stimulátor môže dosiahnuť požadovaný účinok v kratšom čase. Výhodou je, že kĺby sa počas stimulácie nepohybujú.

Kúpte si domov svalový stimulátor, ktorý má programy na riadenie svalovej atrofie a získavanie svalovej hmoty. S dvojkanálovým zariadením môžete naraz ošetriť približne dve plochy veľkosti dlane. Ak potrebujete ošetriť napríklad jedno rameno alebo jedno koleno, kúpte si ho. Ak je vaša púdrová škvrna obojstranná (napr. obe kolená), mali by ste si vybrať 4-kanálové zariadenie. Za polovicu času môžete ošetriť 2-3-krát väčšiu plochu).

Svalové stimulátory a postupy

Ak chcete začať cvičiť so svalovým stimulátorom, použite tieto umiestnenia elektród.

MyoBravo Multifunction Electrotherapy Device

  • 4-kanálový elektroterapeutický prístroj strednej úrovneMyoBravo je 4-kanálový multifunkčný elektroterapeutický prístroj
  • multifunkčné, všestranné
  • okrem svalovej stimulácie poskytuje aj iné elektrické liečby (TENS, FES)
  • presné programy na zmiernenie bolesti svalov, svalovej stuhnutosti, prevenciu svalovej atrofie a regeneráciu svalov
  • športové aplikácie
  • vlastná tvorba programu (vyžaduje odborné znalosti)
  • možno použiť až na 1 kanál (ošetrenie malých svalov) alebo 4 kanály (stehná, chrbát, brucho) súčasne
  • na domáce použitie, ale odporúča sa aj pre fyzioterapeutov a trénerov

Multifunkčné elektroterapeutické zariadenie Globus Premium 400

  • špičkový 4-kanálový elektroterapeutický prístrojGlobus Premium 400
  • multifunkčný, t. j. okrem svalovej stimulácie poskytuje aj iné formy prúdu (TENS, MENS, FES), t. j. univerzálny
  • presné programy na zmiernenie bolesti svalov, svalovej stuhnutosti, prevenciu svalovej atrofie a regeneráciu svalov
  • športové aplikácie
  • liečba zápalov kĺbov a šliach
  • možnosť vytvoriť si vlastný program (vyžaduje odborné znalosti)
  • možno použiť na ošetrenie len 1 kanála (t. j. malých svalov) alebo najväčších svalov (stehná, chrbát, brucho) súčasne
  • pre domáce použitie, ale odporúča sa aj pre začínajúcich fyzioterapeutov, trénerov

Iné postupy fyzikálnej terapie

Na stimuláciu hojenia poranenej oblasti môžete použiť aj mäkkú laserovú terapiu a ultrazvukovú terapiu.

Magnetoterapia (PEMF – terapia pulzným magnetickým poľom) pomáha zvyšovať počet buniek “staviteľov kostí”, osteoblastov.

Na záver sa snažte hýbať a urýchliť svoju regeneráciu, aj keď je nehybnosť nevyhnutná. Naučte sa cviky, ktoré môžete vykonávať s pomocou fyzioterapeuta, a opakujte ich čo najčastejšie. Na urýchlenie zotavenia používajte svalovú stimuláciu, mäkký laser a ultrazvuk.

Leave a Comment

* By filling out the data sheet, I agree that the website will store and manage my name and e-mail data provided here.