Bazele stimulării musculare

Stimularea musculară presupune ca dispozitivul să trimită un impuls electric către mușchi, determinându-l să se contracte. Calitatea, puterea și efectul stimulării depind în principal de frecvența, durata și intensitatea (curentul) acesteia. În acest articol, voi explica cum funcționează stimularea musculară, de ce este eficientă și la ce este folosită.

Contracția voluntară a mușchilor

Puteți face ca mușchii striați să se contracte involuntar. Un impuls electric de la centrul motor al creierului declanșează procesul. Acesta ajunge la “punctul motor” al mușchiului, punctul în care nervul motor ajunge la fasciculul muscular.

Semnalul de la creier este doar “declanșatorul”, sau inițiatorul procesului. Cu toate acestea, contracția musculară în sine este un proces biochimic complex în care moleculele de actină, miozină și titină din fibra musculară se deplasează una în raport cu cealaltă, ceea ce determină scurtarea și relaxarea mușchiului. Acesta este un proces cu consum mare de energie, furnizat de adenozin trifosfat (ATP), care este produs în celule fie aerob (în prezența oxigenului), fie anaerob (în absența oxigenului). Materiile prime pentru producerea de energie sunt carbohidrații și grăsimile, iar ATP este produs atunci când acestea sunt “arse”.

În timpul unei stări anaerobe sau inerte, organismul produce ATP prin propriile procese de producere a energiei.

Contracția musculară indusă de un impuls electric

În timpul stimulării musculare, aparatul declanșează contracția musculară prin trimiterea unui impuls electric la punctul de mișcare al mușchiului.

Dar pentru mușchi, nu contează dacă contracția este declanșată de un semnal de la creier sau de la un dispozitiv electric! Ambele produc exact același răspuns în mușchi, contracția are loc exact în același mod, au loc aceleași procese metabolice, obosesc exact în același mod.

S-a demonstrat că contracțiile musculare repetitive declanșează adaptarea, adică mișcarea regulată a mușchilor determină organismul să construiască mușchi și să optimizeze proprietățile musculare. Deoarece contracțiile produse de stimularea musculară nu se pot distinge de contracțiile naturale, efectele lor sunt exact aceleași.

Reglarea funcției musculare

Mușchii tăi sunt în întregime sub controlul creierului. Conform principiului descris de Henneman, atunci când se execută o mișcare, mai întâi se contractă mușchii mai mici, apoi mușchii mai mari, iar în cadrul mănunchiului muscular, mai întâi fibrele lente (tip I), apoi cele intermediare (tip IIa) și, în cele din urmă, dacă forța necesară o cere, fibrele foarte rapide (tip IIb).

Prin ridicarea unei greutăți mici, nu puteți decât să vă “înțepați” fibrele I. Cu toate acestea, acestea nu vă oferă “masă”, ci doar rezistență. Dacă faci biceps cu o greutate de cinci kilograme ca bărbat adult, poți face acest exercițiu de o mie de ori, dar circumferința brațelor tale se va schimba cu cel mult câțiva milimetri.

Masa musculară este asigurată în principal de fibrele rapide, inclusiv de fibrele IIb (super-rezistență). Cu toate acestea, ele intră în joc doar atunci când trebuie să depuneți mai mult de 80% din efortul maxim. Dacă ne întoarcem la exemplul anterior și presupunem că puteți ridica 50 kg într-o singură repetiție cu bicepsul (forță maximă), atunci pentru a vă crește semnificativ masa bicepsului trebuie să lucrați cu greutăți mai mari de 40 kg.

Nu puteți depăși în mod voluntar limita de dimensiune a mușchilor. Reglarea creierului nu vă va permite să contractați doar fibrele IIb, de exemplu. Acesta este motivul pentru care culturistii, de exemplu, fac seturi cu repetări mici, dar cu greutăți maxime pentru a dezvolta mușchii.

Puteți stimula stimulatorul muscular direct la punctul motor al mușchiului, ocolind “restricția” creierului.

Neuronii motori furnizează fibre diferite la viteze diferite. Cu un impuls din gama de frecvență potrivită, puteți contracta fibrele IIb fără o greutate mare! Poate fi de mare ajutor în cazul în care forța și masa unui mușchi nu se dezvoltă în ritmul dorit. Cu ajutorul stimulatorului muscular, puteți crea o contracție puternică care nu poate fi creată în mod voluntar, tocmai din cauza sistemului de reglementare. Nu o spun doar eu, ci și sportivii cărora le-am arătat “adevărata” stimulare musculară.

Aplicarea stimulării musculare

Stimulatorul muscular este un dispozitiv inteligent care are o mulțime de utilizări.

Efectul tratamentului depinde de setările programului de tratament. Nu este același lucru pentru relaxare și creșterea musculară. Ambele se pot obține prin stimularea musculară, dar într-un mod diferit.

Este la fel ca tacâmurile. Avem furculițe pentru cafea, furculițe pentru ceai, furculițe pentru supă, lingurițe pentru supă, furculițe pentru carne, furculițe pentru desert. Cuțite pentru fripturi, fripturi, pește, deserturi. Unelte speciale pentru crăparea crabilor, midiilor, melcilor. Și nu numai. Nu poți face cu o lingură ceea ce nu poți face cu un cuțit. Și nu poți face cu un cuțit ceea ce poți face cu o furculiță! Toate sunt tacâmuri, dar toate sunt pentru lucruri diferite.

Un stimulator muscular este un astfel de stimulator, o adevărată “cutie de instrumente”. În funcție de ceea ce doriți să faceți, va trebui să porniți un alt instrument, adică un alt program.

Efectul poate varia în funcție de setările impulsurilor de stimulare. Pentru a înțelege de ce, trebuie să știți câteva lucruri despre fibrele și nervii motori care alcătuiesc mușchii dumneavoastră.

Tipuri de fibre musculare

Mușchii tăi striați sunt compuși din trei tipuri de fibre musculare, iar proporțiile acestora sunt determinate de genetică. Conform cunoștințelor actuale, nu puteți transforma aceste fibre una în alta, iar din acest set inerent de fibre trebuie să maximizați beneficiile antrenamentului și stimulării dumneavoastră. Dacă predomină fibrele lente, sunteți mai potrivit pentru sporturile de anduranță, în timp ce dacă predomină fibrele rapide, sunteți mai potrivit pentru activități de scurtă durată și cu impact ridicat.

Fibră de tip I

• Aceste fibre sunt cunoscute sub numele de “fibre cu contracție lentă” sau pur și simplu fibre lente. Nervul motor (motoneuronul) care merge spre aceste fibre are o viteză de conducere scăzută și le puteți stimula cu un impuls de frecvență joasă, de obicei între 1-50Hz.
• Fibrele lente sunt înconjurate de o rețea capilară abundentă, ceea ce le conferă culoarea roșie. Sunt capabile de efort susținut, continuu și moderat, producându-și propria energie pentru a funcționa (metabolism oxidativ).
• Oboseala fibrei I este extrem de scăzută.
• Dacă stimulați acest tip de fibre, puteți îmbunătăți rezistența. Veți avea nevoie de ea pentru alergare, ciclism, înot, schi fond etc.

Fibre de tip IIa

• Denumită și fibră rapidă de tip IIb sau fibră intermediară.
• Acestea au proprietăți intermediare între fibrele de tip I și cele de tip IIb. Viteza motoneuronilor lor este mai rapidă decât cea a fibrelor lente și puteți să le stimulați cu un impuls în gama de frecvențe medii (50-70Hz).
• Acestea pot produce energie atât aerobică, cât și anaerobă (atât oxidativă, cât și glicolitică). Cu o stimulare adecvată, capacitățile lor pot fi “schimbate” într-o direcție (lent sau super-rapid).
• Fibrele II sunt capabile de contracții rapide și susținute (care durează câteva minute) la un aport energetic scăzut.
• Stimularea acestui tip de fibre poate crește forța și rezistența, de care aveți nevoie în sporturile care necesită câteva minute de efort aproape maxim. De exemplu, arte marțiale, caiac, canotaj, canotaj, crossfit etc.

Fibră de tip IIb

• Fibră IIb super-rapidă și puternică este stimulată de un motoneuron fazic, care este de mare viteză, astfel încât poate fi stimulată cu impulsuri extrem de rapide (80-120Hz).
• Fibrele sunt albe, datorită conținutului ridicat de glicogen și de enzime glicolitice.
• Contracția lor este rapidă și puternică, dar durează până la 1 minut, deși sunt capabili de un efort extraordinar.
• Fibrele sunt extrem de rezistente la oboseală datorită absenței aproape complete a mitocondriilor. Acestea nu pot produce energie atunci când lucrează, așa că pot funcționa doar atât timp cât “rezervele” lor sunt suficiente.
• Dacă stimulați aceste fibre, veți beneficia de ele în sporturile care necesită forță maximă și explozivitate. Cum ar fi halterele, alergarea mai mică de 400 m, aruncarea, săriturile etc.

De ce depinde efectul stimulării musculare?

Există trei caracteristici principale ale impulsului de stimulare musculară. Puteți obține cele mai bune rezultate dacă le reglați corect.

Frecvență

Specifică numărul de impulsuri pe secundă.

Efectul stimulării depinde de frecvența

După cum s-a menționat mai sus, excitația diferitelor tipuri de fibre musculare este asigurată de motoneuronii cu viteze diferite. Știind acest lucru, puteți seta cu precizie frecvența pentru a dezvolta fibre lente sau fibre rapide.

Frecvențele joase îmbunătățesc rezistența, frecvențele medii îmbunătățesc rezistența, iar frecvențele înalte îmbunătățesc explozivitatea și masa musculară. De asemenea, aveți gama de frecvențe potrivită pentru a îmbunătăți fluxul sanguin muscular sau pentru a reduce rigiditatea musculară etc.

• 1 – 50 Hz – capilarizare, îmbunătățirea circulației sanguine, ameliorarea rigidității musculare (relaxare), îmbunătățirea rezistenței, stimularea producției de colagen (tratament de înfrumusețare)
• 50 – 70 Hz – rezistență de rezistență
• 80 – 100 Hz – creșterea rezistenței, rezistență maximă
• 100 – 120 Hz – viteză, explozivitate, hipertrofie (creșterea masei)

Frecvențele joase creează “contracții” distincte în mușchi, în timp ce la frecvențe înalte aceste contracții “fuzionează” într-o singură contracție puternică (un pic ca ceea ce simțiți atunci când aveți un spasm muscular).

Poate fi evident, de exemplu, că, dacă mușchii au spasme, nu folosiți o frecvență înaltă (pentru că aceasta va crește și mai mult capacitatea de a avea spasme), ci o frecvență joasă, care va avea un efect relaxant.

Durata impulsului

Unitatea de măsură pentru durata impulsului este microsecunda (milionime de secundă). În terminologia de stimulare, durata impulsului este adesea denumită amplitudine, deși, din punct de vedere tehnic, amplitudinea se referă la înălțimea undei, iar în acest context, este denumită extindere temporală.

La intensitățile curentului ozonic, cu cât durata impulsului este mai mare, cu atât mai multe fibre musculare se contractă.

Fiecare mușchi are o durată optimă a impulsului. Membrele superioare au nevoie de 150-250 ms, membrele inferioare de 350-450 ms, iar trunchiul de 250-350 ms.

Cu cât sunt mai multe fibre într-un mușchi, cu atât mai lungă este durata impulsului necesar pentru o contracție completă. Dacă amplitudinea este prea scurtă, doar un număr mic de fibre musculare se vor contracta sau doar la o intensitate mare a curentului, ceea ce este dureros.

Raportul corect dintre intensitate și durata impulsului (amplitudine) ajută la obținerea unei contracții optime și, în același timp, la lipsa durerii.

Intensitate

Intensitatea impulsului este, de fapt, intensitatea curentă a impulsului. Majoritatea dispozitivelor permit reglarea acestuia de la 1 la 120 mA.

Puteți induce o contracție doar cu un impuls scurt, de intensitate ridicată. Intensitatea mai mare va determina contracția mai multor fibre musculare, dar, în același timp, curentul ridicat poate provoca dureri puternice.

Stimulatoarele de înaltă calitate utilizează combinația corectă de intensitate a curentului și durată a impulsurilor pentru a se asigura că un număr cât mai mare de fibre se contractă la intensități de curent mai mici.

Intensitatea necesară pentru stimulare variază de la o persoană la alta și de la un tratament la altul. Depinde, de asemenea, de poziția electrozilor, de grosimea țesutului adipos, de transpirație, de părul de pe suprafața tratată și de alte caracteristici.

Aceeași intensitate a curentului poate produce senzații diferite de la o zi la alta. Chiar și în cadrul unui tratament, intensitatea trebuie controlată în mod constant pentru a menține același nivel de contracție.

Nu depășiți pragul durerii în timpul tratamentelor de încălzire, de rezistență, de capilarizare sau de regenerare (de obicei de frecvență joasă)! Sunt adecvate impulsurile medii, bine tolerate, care induc contracții vizibile.

În schimb, atunci când se dezvoltă forța, masa musculară și explozivitatea, merită să se ajusteze în mod constant intensitatea impulsului la pragul durerii. Acest lucru va da rezultate mult mai eficiente și mai rapide.

Dacă vrei să înveți cum să folosești stimulatoarele musculare, găsești articolul meu aici.

Poziționarea electrozilor

Precizia poziționării

Amplasarea electrozilor este esențială pentru o stimulare musculară eficientă. S-ar putea să vă simțiți neștiutor când încercați pentru prima dată un stimulator muscular. Dar nu vă temeți, în ciuda lipsei totale de acuratețe, tratamentul încă funcționează! Cu toate acestea, înțelegerea câtorva principii de bază ale plasamentului va fi un ajutor important pentru utilizarea corectă a stimulării. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este perfecțiunea, cumpărați un creion cu vârf motor. Acest lucru vă va ajuta să cartografiați punctul exact în care se întâlnește nervul musculo-motor. Odată ce aveți acest lucru, nimic nu vă poate împiedica să obțineți tratamentul perfect.

Unde se plasează electrozii pe mușchi

Așezați unul dintre electrozi pe partea mușchiului care se umflă cel mai mult. Acesta este cunoscut și sub numele de electrod activ, deoarece se aliniază cu punctul motor în care nervul motor intră în mușchi.

Așezați electrodul “inactiv” la capătul mușchiului. Ambii electrozi trebuie să rămână pe partea cărnoasă a mușchiului! Din punctul în care mușchiul se continuă în tendon, nu există terminații nervoase. Strângeți mușchiul pe care doriți să îl tratați și simțiți-l până la capăt. Determinați cât de departe este “moale” și unde intră într-un tendon. Așezați electrozii numai pe mușchi.

Dispozitivele de înaltă calitate sunt însoțite de diagrame care arată amplasarea electrozilor. Dacă “copiați” cele de mai jos, nu ar trebui să aveți prea multe probleme. Dar nu ezitați să experimentați! Mutați un electrod în stânga și în dreapta, în sus și în jos câțiva mm și observați efectul. Veți afla în curând care este cel mai eficient punct.

Linia imaginară care leagă perechea de electrozi trebuie să urmeze direcția fibrelor musculare. Aceasta este de obicei paralelă cu direcția de tracțiune a mușchiului. Dacă plasați electrozii în cruce în loc de acest mod, mușchiul se va contracta și este posibil să simțiți dureri de crampe. Acest lucru se datorează faptului că curentul care iese din electrozi formează un circuit închis pe mușchi și atinge mai mulți nervi deodată.

Localizați în direcția fibrelor musculare. Închiderea corectă a circuitului reduce rezistența întâmpinată de curentul electric. Acest lucru este important pentru a menține o contracție puternică și, de asemenea, îmbunătățește sentimentul de confort.

Intensitatea stimulatorilor

Utilizatorii profesioniști de stimulatoare musculare cresc de obicei curentul până la limita de toleranță, cu mult sub pragul durerii. Tensiunea care trece prin piele declanșează durerea.

Executați mai întâi un program de încălzire, pentru că apoi puteți trata cu un curent mai mare (mai multă intensitate). Încălzirea stimulează fluxul sanguin către mușchi, iar mai mult sânge (lichid) reduce rezistența. În cazul unei rezistențe mai mici, un curent mai mic este suficient pentru a obține efectul. Dacă tensiunea este scăzută, veți simți o “durere” mică sau deloc. În termeni mai simpli, încălzirea vă permite să suportați o intensitate mai mare datorită rezistenței reduse a țesuturilor, îmbunătățind eficiența stimulării musculare.

Stimulatoare musculare

Cu unele dintre aceste dispozitive puteți realiza următoarele:

[message title=”Elite SII – Pentru sportivi amatori” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]

• • Dispozitiv de electroterapie cu 2 canale (4 electrozi)
  • Pentru sportivii amatori
  • Dezvoltarea mușchilor și tratamentul leziunilor

Cumpărați acum

[/message]

[message title=”Premium 400 – Pentru profesioniști” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]

• • Pentru sportivi profesioniști, maseuri și antrenori
    
  • max. 4 canale (8 electrozi)
  • Programe extinse de sport și fitness
  • Unele programe dedicate unor sporturi specifice (alergare, fotbal, ciclism, etc.)

Cumpărați acum

[/message]

Pe lângă dispozitivele de stimulare musculară care asigură majoritatea aspectelor de recuperare, de forță ale tratamentelor, există pe piață dispozitive specifice sportului (fotbal, alergare, triatlon):

[message title=”Cycling Pro – Programe optimizate pentru cicliști” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]

• • Dispozitiv high-end
  • 46 de programe optimizate pentru bicicliști
  • max. 4 canale (8 electrozi)
  • Programele dedicate acoperă recuperarea, încălzirea, rezistența și toate celelalte aspecte.

Cumpărați acum

[/message]