Te ridici din pat, te simți obosit și înțepenit în vițel. În fiecare zi, ești din ce în ce mai bântuit de sentimentul că ceva nu este în regulă. Te întrebi dacă ar trebui să începi distanța de astăzi sau dacă este timpul să îți suspenzi alergările până când disconfortul dispare. Trebuie să te miști, te gândești, așa că începi. Durerea de Ahile se înrăutățește pe măsură ce alergi și, în cele din urmă, treci la mersul pe jos. Dar tot nu e mai bine, tendoanele sunt înțepenite și te dor. Mă întreb ce este?
Știați că leziunile tendonului lui Ahile reprezintă 5-12% din toate leziunile de alergare? Și că sunt mai frecvente la bărbați?
Cum se dezvoltă tendinita lui Ahile și ce se poate face în acest sens?
Să începem cu începutul. Acesta leagă mușchii gambei de osul călcâiului. Îl folosiți la fiecare pas, tot timpul: când mergeți, alergați, urcați scări, săriți sau chiar stați în vârful picioarelor.
În ciuda faptului că poate rezista la sarcini foarte mari, uneori poate fi suprasolicitat. Iritarea sa poate duce la degenerare și inflamație. Ahilele sunt ca o coardă de bungee-jumping formată din fire subțiri de cauciuc, cu excepția faptului că sunt alcătuite din fibre proteice elastice. Atunci când tendonul lui Ahile este rănit, aceste așa-numite fibre de colagen sunt deteriorate. Tendoanele sănătoase se desfășoară unul lângă celălalt într-un pachet frumos, uniform și neted. Cu toate acestea, în cazul în care se observă anomalii, aceste fibre devin încurcate și dezordonate.
O altă problemă, în plus față de utilizarea intensă și de efort, este că alimentarea cu sânge a tendonului lui Ahile este “inerent” slabă, ceea ce îl face deosebit de vulnerabil la leziuni, iar atunci când este rănit, se vindecă greu.
Tendinita achileană – Ce cauzează durerea la nivelul lui Achile?
Tendinita achileană nu se datorează, de obicei, unei leziuni specifice, ci unor microleziuni cauzate de mișcări greșite repetate sau de suprasolicitare. De asemenea, poate fi declanșată de creșteri bruște ale intensității sarcinii, de un echipament necorespunzător, de mușchii prea încordați sau chiar de un program de exerciții agresiv.
Simptomele sunt mai frecvente la persoanele care sunt implicate activ în sport. Este cel mai des întâlnită la alergători, triatloniști, fotbaliști, handbaliști, baschetbaliști și voleibaliști. Dimineața, se poate simți durere și rigiditate în zona tendonului lui Ahile sau a călcâiului, care se poate ameliora cu puțină mișcare. Tendonul se poate îngroșa, putând să se umfle, cu posibilitatea de a se agrava pe măsură ce ziua avansează sau la sfârșitul unei sesiuni de antrenament. Durerea lui Ahile poate fi clasificată în două tipuri: fie mijlocul tendonului este dureros (66,6%), fie punctul în care acesta se atașează de osul călcâiului (33,3%). În acest din urmă caz, se poate dezvolta o creștere osoasă sub punctul de atașare a tendonului (în cazul unei inflamații persistente), care poate freca tendonul și poate provoca multă durere. De asemenea, poate apărea așa-numita inflamație a bursei (bursită), care poate agrava simptomele. Bursa este un dop de lichid al cărui rol normal este de a reduce frecarea dintre tendon și os. În ambele cazuri, se observă că celulele se calcifiază, adică depun calciu și, prin urmare, se întăresc.
Ce puteți face dacă observați aceste simptome?
În primul și în primul rând, faceți-l să fie văzut de un medic. Deoarece durerea de Ahile poate duce la o leziune mai gravă – chiar la o ruptură – ar trebui să lăsați un profesionist să vă diagnosticheze și să vă ghideze tratamentul.
Opțiuni de tratament pentru durerea de la nivelul lui Ahile
Durerea achilei poate fi tratată folosind o varietate de metode, fie individual, fie în combinație:
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
- Tratamente de fizioterapie
Scopul principal al acestor tratamente este de a ameliora durerea, de a reduce umflarea și de a ajuta și susține procesul antiinflamator (de vindecare).
Alegerea protocolului de reabilitare depinde de gravitatea afecțiunii și de faptul că sportivul este sau nu un sportiv profesionist. Reducerea totală a greutății este considerată acum o metodă depășită, dar toate intervențiile trebuie făcute cu atenție! Odihna nu ar trebui să însemne să stai întins pe canapea. Reduceți intensitatea și încercați să ușurați sarcina pe membrul accidentat (de exemplu, cu bandă kinesio). Treceți de la alergare la exerciții care ajută la creșterea circulației sângelui, dar care nu suprasolicită vițelul și tendonul lui Ahile: mersul pe bicicletă sau folosirea unui aparat eliptic (acestea sunt mai puțin solicitante pentru tendonul lui Ahile).
Înlocuiește-ți pantofii de alergare proști! Dacă observați că tocul este uzat, că partea din spate a pantofului este foarte tare sau că talpa este prea moale, ar trebui să îl înlocuiți. În multe cazuri, o simplă ridicare a călcâiului poate rezolva problema.
Slăbirea vițelului
Cea mai simplă, dar mare problemă este starea mușchilor gambei. Tensiunea mușchilor gambei exercită o tracțiune constantă asupra lui Achile și contribuie la suprasolicitare și inflamație.
Așadar, dacă mușchii tăi sunt înțepeniți și încordați, doar întinderea și relaxarea lor îți pot rezolva problemele. De exemplu, dispozitivul Fit Stretch este special conceput pentru a relaxa mușchii picioarelor și pentru a îmbunătăți mișcarea gleznei. Doar câteva zile de exerciții fizice pot reduce tensiunea.
Un alt instrument pentru relaxarea mușchilor gambei este rola de spumă.
Rulouri de spumă
Rola de spumă FoamRoller poate ajuta la ameliorarea durerii musculare, la ameliorarea rigidității musculare și a nodurilor, la facilitarea întinderii, la încălzirea mușchilor și la îmbunătățirea recuperării musculare.
Cel mai mare beneficiu al rolelor de spumă este că oferă multe dintre beneficiile fizioterapiei și ale masajului. Între timp, o rolă de spumă este mai ieftină decât o singură gimnastică sau un masaj, dar poate fi folosită ani de zile. Bineînțeles, nu este un substitut pentru exerciții fizice sau masaj. Dar pentru cineva care își poate permite câteva tratamente, merită să aleagă și să folosească o rolă de spumă.
Când vă rostogoliți, mușchii se întind și se relaxează. Rola de spumă stoarce sângele din mușchi, în timp ce sângele proaspăt curge, aducând nutrienți vitali, cum ar fi oxigenul și glicogenul, în mușchi, fascii și tendoane. Puteți controla “presiunea” rolei din spumă și intensitatea masajului. Cu cât vă puneți mai mult greutatea corpului pe el, cu atât mai puțină presiune se aplică.
Mușchii mai bine aprovizionați cu sânge și mai relaxați sunt mai puțin dureroși la mișcare. Creșterea circulației sângelui elimină deșeurile acumulate. Mușchii primesc nutrienții de care au nevoie mai repede, ceea ce duce la o mai bună recuperare.
[message title=”Vă recomandăm să obțineți o rolă de spumă” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Pentru a slăbi vițelul, vă recomand rola de spumă 3 în 1, Hollow, Spiky.
- Rola de spumă din kitul 3 în 1 este cea mai moale și mai blândă.
[/message]
Tratamente de fizioterapie pentru tendinita lui Ahile
Din fericire, dacă ne uităm la modul de vindecare a tendinitei lui Ahile, primim o varietate de răspunsuri. Am enumerat mai jos tratamentele care fie ameliorează durerea, fie ajută în timpul procesului de vindecare și nu numai.
Tratamentul TENS:
În principal, o metodă de ameliorare a durerii. Dispozitivul transmite impulsuri prin piele către terminațiile nervoase din partea corpului care face obiectul tratamentului. În majoritatea cazurilor, această stimulare reduce semnificativ sau elimină durerea. De asemenea, stimulează ușor circulația sângelui, ceea ce poate contribui la procesul de vindecare, dar TENS este doar o ușurare temporară a durerii.
Tratamentul EMS, adică stimularea musculară:
Relaxează mușchii înțepeniți, ajută la întărirea gambei într-o etapă în care nu este posibil să se facă exerciții fizice și accelerează circulația sângelui, eliminând astfel deșeurile și furnizând nutrienți esențiali.
[message title=”Globus Triathlon Pro – Cu terapie musculară, TENS și microcurrentă” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- 23 de programe de microcurrent
- Reducerea durerii, tratament antiinflamator și stimulent de vindecare
- Programe extinse de fitness și sport
- Programe de recuperare, încălzire, stimulare musculară de rezistență și forță
[/message]
NEMS sau tratamentul cu microcurenți:
Cea mai recentă și una dintre cele mai eficiente metode de electroterapie. Acesta reduce puternic durerea, restabilește potențialul membranar al celulelor deteriorate și astfel declanșează producția de ATP și proteine și procesele de vindecare. Avantajul dispozitivelor menționate mai sus, capabile să efectueze aceste tratamente, este că pot rezolva durerile de la nivelul lui Ahile și pot oferi sprijin pentru exercițiile de forță după vindecare. În plus, afecțiuni precum cotul de tenis, lumbago și sciatica pot fi tratate în mod similar. Așadar, aceste dispozitive sunt destul de versatile și este bine să le aveți la îndemână.
Ultrasunete terapeutice:
Țesuturile absorb ultrasunetele dirijate în corp, ceea ce accelerează circulația sângelui în zona tratată, stimulând procesul de vindecare.
Tratamentul cu laser moale:
Este foarte ușor de realizat, deoarece trebuie doar să direcționați fasciculul laser către zona dureroasă și să îl mențineți acolo timp de câteva secunde sau minute, în funcție de clasa de laser a dispozitivului. Fasciculul laser pătrunde în țesut și stimulează regenerarea celulară, accelerând astfel procesul de vindecare.
[message title=”Personal Laser L400 Soft Laser” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Clasa de putere laser 3
- fascicul laser de 808 nanometri
- Putere de 400mW
- 12,5 secunde / 5 Joule
[/message]
Terapii manuale:
Merită să vizitați un terapeut manual care poate folosi o varietate de tehnici pentru a promova o recuperare mai rapidă.
Terapia prin mișcare:
Un terapeut de mișcare vă poate ajuta articulația gleznei să lucreze cu o gamă mai mare de mișcare – acasă, utilizați exerciții adecvate pentru a ușura suprasolicitarea tendonului.
Vă puteți reduce riscul de tendinită achileană urmând acești pași:
- Creșteți treptat intensitatea, fie că este vorba de viteză sau de ritm.
- Alegeți-vă cu grijă pantofii. Fiți confortabili și pernați corect. Scapă de pantofii uzați, uzați. Dacă purtați des tocuri, faceți exerciții de întindere și mobilizare în mod regulat.
- Faceți exerciții de mobilizare a gleznei pentru a evita tensionarea tendonului lui Ahile și a gambei.
- Dacă aveți un blocaj la gleznă sau picioare plate, faceți față. Faceți fizioterapie adecvată.
- Întărește-ți gambele cu exerciții excentrice.
Dacă întârziați să vă ocupați de problemă, aceasta poate avea consecințe mai grave: tendonul lui Ahile se poate rupe, necesitând o intervenție chirurgicală și împiedicându-vă să vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp. Așadar, de îndată ce observați simptomele, urmați sfaturile și acționați pentru a vă recupera.