Rulourile de spumă sunt un dispozitiv simplu și foarte util de gestionare a mușchilor pentru pacienți și sportivi. Este excelent pentru ameliorarea durerilor musculare și pentru relaxarea mușchilor înțepeniți. De asemenea, îl puteți folosi pentru întindere, încălzire și îmbunătățirea recuperării musculare.
Cel mai mare beneficiu al rolelor de spumă este că oferă în același timp beneficiile fizioterapiei și ale masajului. Între timp, o rolă de spumă este mai ieftină decât un singur exercițiu sau masaj și poate fi folosită ani de zile. Principala diferență între o rolă de spumă și un masaj efectuat de un maseur este că la o rolă de spumă vă folosiți greutatea corpului pentru a frământa bine mușchii și fasciile. În masaj, acest efect este creat de presiunea exercitată de mâinile maseurului.
Bineînțeles, rularea nu poate înlocui exercițiile de relaxare și de întindere sau masajul. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți permite să plătiți pentru un masaj după fiecare antrenament, merită să folosiți o rolă de spumă.
Cum se utilizează o rolă de spumă?
- Este simplu de utilizat.
- Decideți ce parte a mușchilor corpului doriți să vă rostogoliți, deoarece aceasta va determina poziția corpului.
- De exemplu, pentru a lucra vițeii, stați pe podea. Așezați rola sub mușchii gambei, perpendicular pe direcția tibiei.
- Ridicați șoldurile pentru a vă plasa greutatea corpului pe rola de spumă prin intermediul gambei.
- Cu o mișcare lentă și constantă, înfășurați în sus și apoi în jos. Între timp, rolele de spumă se rostogolesc prin mușchi.
- Cu cât puneți mai multă greutate pe rola de spumă, cu atât presiunea poate fi mai dureroasă. Aplicați o presiune suficientă pentru a provoca un disconfort acceptabil. Rularea, dacă este bine făcută, va fi eficientă la nivelul “nu doare încă”.
- Rolele de spumă nu trebuie folosite pe articulații! Folosiți-l doar peste mușchi! Rularea nu are niciun efect asupra articulațiilor și nu face decât să pună o presiune inutilă asupra zonelor care sunt deja supuse la o mare presiune în timpul exercițiilor fizice (ligamente și tendoane).
- Rulează fiecare mușchi timp de cel mult 1-2 minute (dar temeinic și intens). Apoi treceți la un alt mușchi.
Puteți folosi o “logică” similară pentru a trata aproape orice grup de mușchi din corpul dumneavoastră.
Beneficiile fiziologice ale rulării spumei
Crește fluxul sanguin
Exercițiile de rostogolire a spumei întind mușchii și eliberează rigiditatea. Rola de spumă stoarce sângele din mușchi, în timp ce sângele proaspăt intră în loc. Aceasta aduce nutrienți vitali, cum ar fi oxigenul și glicogenul, la mușchi, fascii și tendoane. Puteți controla “presiunea” rolei de spumă, intensitatea masajului. Cu cât vă puneți mai mult greutatea corpului pe el, cu atât mai multă presiune se aplică.
Îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea
Mușchii care sunt mai bine aprovizionați cu sânge (hidratați) și relaxați se mișcă cu mai puțină fricțiune. În timpul exercițiilor fizice, mișcările sunt mai ușoare și este mai puțin probabil ca mușchii să se încordeze sau să se rănească.
Risc redus de rănire
O mai bună circulație a sângelui, mobilitate și flexibilitate duc la o mai bună coordonare a corpului. Probabilitatea ca o mișcare incorectă să ducă la rănire este semnificativ redusă.
Timp de recuperare redus
Creșterea circulației sângelui elimină deșeurile acumulate, cum ar fi acidul lactic. Mușchii primesc nutrienții de care au nevoie mai repede, ceea ce duce la o mai bună recuperare. Mușchiul își revine mai repede după oboseala exercițiilor fizice, permițând o muncă de antrenament mai intensă.
Tipuri de role de spumă
Mambo Max 3 în 1 cu role de spumă
O combinație de role diferite pentru începători și utilizatori mai puțin experimentați.
Acesta conține trei role diferite, potrivite pentru diferite tratamente:
- Role de spumă moale pentru începători. Este ușor de utilizat, mai puțin dureros și ajută la “simțirea” tehnicii corecte.
- Firm Foam Roller, o rolă de spumă cu nervuri, pentru rularea mai avansată și mai profundă.
- Baghetă de masaj pentru masajul direcționat al zonelor dureroase.
Rola de spumă cu țepi (cu țepi)
Rulourile din spumă Spiky sunt concepute pentru masaj profund și terapie prin presopunctură.
Vârfurile sunt perfecte pentru masajul profund al țesuturilor pentru a ușura tensiunea și durerea musculară.
Rola de spumă goală
Această rolă de spumă este destinată utilizatorilor experimentați de role de spumă. Care sunt pregătiți pentru durerea “chinuitor de plăcută”.
Materialul său este mai ferm, iar suprafața texturată vizează nodurile și mușchii spasmatici.
O anumită durere în timpul rulării este necesară și acceptabilă, dar este important ca aceasta să fie suportabilă. Durerea trebuie să dispară în 30 de minute și nu trebuie să provoace iritații sau dureri persistente.
Ergonomic rolă de spumă
Mai moale și mai confortabilă decât rola de spumă goală. Materialul este mai flexibil.
Rola de spumă ergonomică este perfectă pentru rularea spatelui (susținerea mușchilor din apropierea coloanei vertebrale). Adâncimea centrală reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
Forma sa curbată permite mai mult decât o simplă rulare în linie dreaptă. Mugurii împrăștiați pe suprafață oferă un masaj liniștitor.
Bar de masaj
Instrument de masaj cu două mâini pentru automasajul zonelor musculare dureroase.
Erori comune de aplicare
- Rularea direct pe zona dureroasă
Nu vă grăbiți. Începeți prin a masa regiunea din jurul zonei dureroase. Apoi, continuați spre zona cu probleme. - Rulaj prea rapid.
Dacă rostogoliți partea corpului prea repede pe rola de spumă, mușchii nu vor avea timp să se adapteze la compresie. Prin urmare, rularea prea rapidă nu va elimina nodurile aplatizate. Rularea trebuie făcută prin mișcări lente. - Concentrarea prea mult pe un singur punct. O presiune prea mare și prea intensă poate chiar afecta țesuturile sau nervii. Scopul rostogolirii este de a aplica încet presiune pe un anumit grup muscular.