Čo je penový valec? Ako pomáha pri hojení?

Penový valec je jednoduchá a veľmi užitočná pomôcka pre pacientov a športovcov. Je vynikajúci na zmiernenie bolesti svalov a uvoľnenie stuhnutých svalov. Môžete ho použiť aj na strečing, zahriatie a zlepšenie regenerácie svalov.

Najväčšou výhodou penového valca je, že poskytuje výhody fyzioterapie a masáže zároveň. Penový valec je pritom lacnejší ako jedno cvičenie alebo masáž a dá sa používať ešte roky. Hlavný rozdiel medzi penovým valcom a masážou masérom spočíva v tom, že pri penovom valci používate váhu svojho tela na dôkladné hnetenie svalov a fascií. Pri masáži sa tento účinok vytvára tlakom rúk maséra.

Samozrejme, valcovanie nenahradí relaxačno-preťahovacie cvičenia ani masáž. Ak si však nemôžete dovoliť zaplatiť masáž po každom tréningu, oplatí sa používať penový valec.

Ako používať penový valec?

  • Je jednoduchý na používanie.Valcovanie lýtkových svalov
  • Rozhodnite sa, ktorú časť svalov tela chcete kotúľať, pretože od toho závisí poloha vášho tela.
  • Ak chcete napríklad precvičiť lýtka, sadnite si na zem. Valec umiestnite pod lýtkové svaly kolmo na smer holene.
  • Zdvihnite boky a umiestnite váhu tela cez lýtko na penový valec.
  • Pomalým, rovnomerným pohybom rolujte nahor a potom nadol. Medzitým sa svaly prechádzajú penovým valcom.
  • Čím väčšia je váha penového valca, tým bolestivejší môže byť tlak. Vyvíjajte dostatočný tlak, aby ste spôsobili prijateľné nepohodlie. Ak sa valcovanie vykonáva dobre, je účinné na úrovni „ešte to nebolí“.
  • Penový valec by sa nemal používať na kĺby! Používajte ho len nad svalmi! Valcovanie nemá žiadny vplyv na kĺby a iba zbytočne zaťažuje oblasti, ktoré sú už aj tak počas cvičenia veľmi namáhané (väzy a šľachy).
  • Každý sval rolujte maximálne 1-2 minúty (ale dôkladne a intenzívne). Potom prejdite na iný sval.

Podobnú „logiku“ môžete použiť na liečbu takmer všetkých svalových skupín v tele.

Fyziologické výhody valcovania penou

Zvyšuje prietok krvi

Cvičenia s penovým valčekom naťahujú svaly a uvoľňujú stuhnutosť. Penový valec vytláča krv zo svalov, zatiaľ čo do svalov prúdi čerstvá krv. Tým sa do svalov, fascií a šliach dostávajú dôležité živiny, ako je kyslík a glykogén. Môžete ovládať „tlak“ penového valca a intenzitu masáže. Čím viac naň kladiete váhu tela, tým väčší tlak naň vyvíjate.

Zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu

Svaly, ktoré sú lepšie prekrvené (hydratované) a uvoľnené, sa pohybujú s menším trením. Počas cvičenia sú pohyby plynulejšie a je menšia pravdepodobnosť, že sa svaly natiahnu alebo zrania.

Znížené riziko zranenia

Lepší prietok krvi, pohyblivosť a flexibilita vedú k lepšej koordinácii tela. Pravdepodobnosť, že nesprávny pohyb povedie k zraneniu, sa výrazne znižuje.

Skrátený čas obnovy

Zvýšený krvný obeh odplavuje nahromadené odpadové produkty, ako je napríklad kyselina mliečna. Svaly dostávajú potrebné živiny rýchlejšie, čo vedie k lepšej regenerácii. Sval sa rýchlejšie zotavuje z únavy z cvičenia, čo umožňuje intenzívnejšiu tréningovú prácu.

Typy penových valčekov

Penový valec Mambo Max 3 v 1

penový valec 3 v 1

Kombinácia rôznych valčekov pre začiatočníkov a menej skúsených používateľov.

Obsahuje tri rôzne valce vhodné na rôzne ošetrenia:

  • Mäkký penový valec pre začiatočníkov. Je jednoduchá na používanie, menej bolestivá a pomáha „získať pocit“ správnej techniky.
  • Pevný penový valec, rebrovaný penový valec na pokročilejšie a hlbšie valcovanie.
  • Masážna tyčinka na cielenú masáž bolestivých miest.

Penový valec s hrotmi

Špicatý penový valček

Penový valec Spiky je určený na hĺbkovú masáž a akupresúrnu terapiu.

Hroty sú ideálne na hĺbkovú masáž tkanív na uvoľnenie svalového napätia a bolesti.

Dutý penový valec

Dutý penový valček

Tento penový valec je určený pre skúsených používateľov penového valca. ktorí sú pripravení na „neznesiteľne príjemnú“ bolesť.

Jeho materiál je pevnejší a štruktúrovaný povrch sa zameriava na uzly a kŕče vo svaloch.

Určitá bolesť pri rolovaní je potrebná a prijateľná, ale je dôležité, aby bola znesiteľná. Bolesť by mala ustúpiť do 30 minút a nemala by spôsobovať podráždenie alebo pretrvávajúcu bolesť.

Ergonomický habhenger

Ergonomický penový valček

Mäkší a pohodlnejší ako dutý penový valec. Materiál je pružnejší.

Ergonomický penový valec je ideálny na valcovanie chrbta (podporné svaly v blízkosti chrbtice). Centrálna priehlbina znižuje tlak na chrbticové stavce.

Jeho zakrivený tvar umožňuje viac než len priame valenie. Púčiky rozptýlené po povrchu poskytujú upokojujúcu masáž.

Masážny bar

Masážna tyč

Obojručný masážny nástroj na samostatnú masáž bolestivých svalových partií.

Bežné chyby aplikácie

  • Valcovanie priamo na bolestivú oblasť
    Neponáhľajte sa. Začnite masírovaním oblasti okolo bolestivého miesta. Potom pokračujte do problémovej oblasti.
  • Príliš rýchle valenie.
    Ak budete na penovom valci valcovať časť tela príliš rýchlo, svaly nebudú mať čas prispôsobiť sa kompresii. Príliš rýchle valcovanie preto sploštené uzly neodstráni. Valcovanie by sa malo vykonávať pomalými pohybmi.
  • Prílišné sústredenie sa na jeden bod. Príliš veľký a intenzívny tlak môže dokonca poškodiť tkanivo alebo nervy. Zmyslom valcovania je pomaly vyvíjať tlak na určitú svalovú skupinu.

OTÁZKY

Wordpress (0)