Poate exista o diferență semnificativă între stimulările musculare. Efectul asupra mușchiului depinde de setările impulsului. În acest articol, vă voi explica cum să combinați exercițiile fizice și stimularea musculară. Din fericire, în cazul dispozitivelor mai noi, trebuie doar să selectați din meniu boala (de exemplu, atrofie musculară, cotul de tenis, sindromul tunelului carpian) sau obiectivul tratamentului (reducerea durerii, reducerea edemului, recuperarea musculară, prevenirea crampelor), iar programul dispozitivului “știe” care sunt setările corecte. Nu trebuie ajustat nimic, dar poate fi administrat cel mai adecvat tratament. Să ne uităm la principalele programe pentru sportivi.
Pe scurt despre stimularea musculară
Înainte de a începe să vă stimulați electric mușchii, trebuie să înțelegeți că funcționează complet diferit față de exercițiile fizice tradiționale. O puteți găsi aici mai detaliat: Bazele stimulării musculare.
În antrenamentul convențional, dezvoltarea fibrelor musculare poate fi controlată de doza de sarcină. Cu această metodă, puteți stimula fibrele rapide II, de exemplu, într-o măsură limitată. Acest lucru se datorează faptului că aceste fibre se activează numai atunci când se aplică o sarcină puternică – acest lucru este sub control neuronal, astfel încât nu puteți antrena fiecare tip de fibră în mod izolat.
În cazul stimulării musculare, frecvența impulsurilor determină în cea mai mare măsură efectul tratamentului (durata impulsurilor și curentul joacă, de asemenea, un rol important). Prin urmare, este posibilă, de exemplu, hipertrofia mușchilor (prin stimularea fibrelor II.b), dar acest lucru nu îmbunătățește starea fibrelor I și IIa.
Combinația potrivită de tipuri de formare
Un program de antrenament de simulare ar trebui să fie conceput pentru a ajusta raportul dintre frecvențele joase care “antrenează” fibra I (programe de rezistență și de rezistență aerobică), frecvențele medii “specifice” pentru fibra IIa (program de rezistență) și programele de forță maximă și de hipertrofie care “pun la punct” fibra IIb.
Dacă exagerați cu hipertrofia, masa musculară va crește, dar rezistența, vigoarea și fluxul sanguin nu se vor schimba, așa că nu veți obține îmbunătățiri ale performanței cu mai mulți mușchi.
Cu toate acestea, dacă faceți doar programe de anduranță, starea generală a mușchilor se va îmbunătăți, dar nu și forța maximă și cu atât mai mult nu și masa musculară.
Definiția corectă a cuvântului “mix” este “știința stimulării”. Depinde de dotarea musculară individuală și, mai ales, de obiectivele care trebuie atinse.
De exemplu, dacă sunteți un atlet de anduranță, utilizarea frecventă a unui program de hipertrofie va afecta rezistența (deoarece va duce la o creștere a fibrelor IIb, care sunt puternice, dar nu și de anduranță). Cu toate acestea, toți stimulii IIa și IIb sunt necesari și pentru alergătorul de distanță, deoarece vor fi folosiți pentru a “împinge” ultimele câteva sute de metri ale sprintului, de exemplu. Dacă nu antrenați fibrele II, nu există nici un efect de creștere a vitezei finale. Adică, puteți face un ritm constant, dar nu și o scurtă accelerare de la acesta.
Programe de antrenament pentru stimularea musculară
Atunci când cumpărați un stimulator muscular sportiv, veți întâlni nume de programe similare în toate dispozitivele. În ceea ce privește programul de antrenament și plasarea electrozilor.
Încălzire:
Un program de scurtă durată care crește temperatura mușchiului pentru a-l pregăti pentru exerciții fizice. Induce contracții musculare ușoare, asemănătoare contracțiilor, care stimulează fluxul sanguin și metabolismul muscular, crescând temperatura. Rigiditatea mușchilor și a ligamentelor este redusă. Astfel, programul dezvoltă starea fiziologică ideală a mușchilor și tendoanelor pentru exerciții fizice.
În cazul tratării rănilor, este benefică pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Îmbunătățirea circulației aduce oxigen și sânge bogat în nutrienți și, în același timp, elimină metaboliții și toxinele produse de leziuni.
Încălzirea înainte de competiție:
Are o durată mai lungă și un efect mai profund decât programul de încălzire de dinaintea competiției. Trebuie folosit cu câteva minute înainte de încălzirea de dinaintea competiției, pe mușchii cei mai afectați de sport. Dacă vă antrenați zilnic, folosiți acest lucru în locul încălzirii “obișnuite”.
În cazul tratării rănilor, este benefică pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Îmbunătățirea circulației aduce oxigen și sânge bogat în nutrienți, eliminând în același timp metaboliții și toxinele din rană.
Capilarizare:
Acest program este recomandat în primul rând pentru sporturile de anduranță, dar este recomandat pentru toată lumea în primele săptămâni de pregătire fizică. În Senzon, utilizați numai în sporturile de anduranță!
Stimulează fluxul sanguin către mușchi, îmbunătățește oxigenarea și reduce oboseala în timpul efortului fizic intens.
Ajută la activarea sistemului capilar primar și secundar pentru a îmbunătăți oxigenarea țesuturilor și a reduce oboseala în timpul efortului fizic intens.
Rezistență:
Recomandat pentru sporturile de anduranță; îmbunătățește rezistența musculară pe termen lung, la nivel înalt, și reduce oboseala prin pregătirea împotriva formării de metaboliți.
După o accidentare, începe tratamentele pentru recăpătarea forței musculare.
Rezistență:
Recomandat pentru sporturi precum caiac-canoe, alergare pe distanțe medii (800-1500 m) și arte marțiale, în care mușchii trebuie să lucreze la efort maxim timp de câteva minute într-o stare anaerobă (fără oxigen). Îmbunătățește capacitatea mușchilor de a depune un efort ridicat pe distanțe lungi; ajută la protejarea împotriva formării de toxine (acidificare), reducând oboseala. Contracțiile musculare lungi și intense sunt urmate de perioade scurte de odihnă activă.
Rezistența aerobică:
Îmbunătățește capacitatea de a susține un anumit efort pe o perioadă lungă de timp. Program de stimulare de lungă durată adaptat pentru a îmbunătăți capacitatea aerobică a fibrelor lente.
Îl puteți folosi după o accidentare, dar îl recomand dacă ați terminat deja 10-14 zile de antrenament de rezistență.
Hipertrofie:
Poate fi utilizat pentru a crește masa musculară. Impulsurile de înaltă frecvență au ca rezultat o muncă musculară intensă, care este esențială pentru creșterea dimensiunii fibrelor musculare. Avantaj: se poate concentra pe un mușchi sau un grup muscular important, adică puteți antrena selectiv punctele cele mai slabe.
După o leziune musculară, utilizați acest program numai după o recuperare completă.
Rezistență maximă:
Recomandat pentru cei care au nevoie de un nivel ridicat de forță, cum ar fi în artele marțiale. Îmbunătățește capacitatea de a exercita o forță maximă și crește masa musculară. De asemenea, ajută la reducerea posibilității de traume în timpul antrenamentului cu greutăți maxime.
După o leziune musculară, utilizați acest program numai după o recuperare completă.
Reactivitate:
Optimă pentru jocurile cu mingea și sporturile de luptă. Îmbunătățește viteza de contracție. Stimulările musculare sunt scurte, extrem de intense și extrem de rapide. Acesta acționează asupra reactivității în două moduri: prin accelerarea contracției fibrelor rapide și prin creșterea activității receptorilor miotactici.
După o leziune musculară, utilizați acest program numai după o recuperare completă.
Forța explozivă:
Se utilizează pentru sporturi practicate cu forță maximă (de exemplu, alergare pe distanțe scurte, sporturi de sărituri și aruncări, volei etc.). Aceasta crește masa de fibre musculare care pot fi “desfășurate” în cel mai scurt timp posibil și la cel mai înalt nivel de forță posibil.
După o leziune musculară, utilizați acest program numai după o recuperare completă.
Programe de antrenament cu stimulare musculară pentru odihnă și recuperare
Studiile au arătat că stimularea regenerativă inițiată în decurs de 90 de minute de la activitatea fizică reduce nivelul de acid lactic muscular cu aproximativ 25-40%. Poate doar masajul cu gheață de compresie este mai eficient. Cu toate acestea, avantajul stimulării musculare este că este mică și ușor de utilizat, astfel încât o puteți folosi pur și simplu oriunde și oricând, spre deosebire de aparatele de masaj cu compresie și gheață, care costă sute de mii de dolari.
- Recuperare activă: Recomandată pentru toate sporturile, recomandată în special pentru mai multe antrenamente zilnice. Stimulează recuperarea musculară, stimulează fluxul sanguin și reduce oboseala. Aceasta accelerează eliminarea metaboliților și a acidului lactic din mușchi mai eficient decât odihna tradițională, permițând menținerea la un nivel ridicat a intensității antrenamentelor succesive. Recomandat în special pentru sarcini de lucru în serie, cum ar fi pauza dintre două reprize și pauza dintre două meciuri de wrestling.
- Recuperarea după concurs: Mai lungă și, prin urmare, mai intensă decât programul de recuperare activă. Se recomandă în toate sporturile, după orice antrenament sau competiție. Promovează spălarea metaboliților, ajutând la depășirea oboselii musculare.
- Ameliorarea oboselii: Acest program poate fi utilizat ori de câte ori aveți nevoie să odihniți un mușchi care a devenit rigid în urma exercițiilor fizice. Oferă relaxare musculară și stimulează circulația sângelui (care ajută la eliminarea deșeurilor)
Cum vă alegeți programul de tratament?
Oricare ar fi obiectivul tău, fă un program de încălzire pentru grupul muscular de cea mai mare importanță 
înainte de fiecare antrenament sau competiție.
Dacă obiectivul dvs. este de a crește rezistența, atunci
- Folosiți programele Capilarizare, Rezistență și Rezistență aerobică în antrenamentele dvs.
- NU folosiți programe de hipertrofie, forță maximă sau explozivitate, deoarece impulsurile de înaltă frecvență stimulează fibrele IIa și IIb (rapide) – acest lucru îmbunătățește forța, dar afectează rezistența.
Dacă obiectivul dvs. este de a crește forța și masa musculară și de a vă îmbunătăți viteza și reflexele, atunci
- Utilizați hipertrofia, forța maximă și explozivitatea în antrenamentul dumneavoastră.
- Ar trebui să folosiți programele Capilarizare, Rezistență și Rezistență aerobică, deoarece aceste impulsuri de frecvență joasă dezvoltă în principal fibra I și, într-o măsură mai mică, fibra IIa – acest lucru îmbunătățește rezistența, dar nu modifică semnificativ masa musculară, forța maximă sau explozivitatea.
Fără excepție, după fiecare antrenament, efectuați un tratament de regenerare musculară pe grupele de mușchi cele mai folosite în timpul sesiunii respective!
Îmi puteți cere ajutorul pentru a alege cel mai bun echipament pentru obiectivele dumneavoastră și pentru a-l integra în planul de antrenament prin e-mail, printr-un comentariu la acest articol sau chiar prin telefon.
În ce dispozitive găsiți aceste amorse?
Le veți găsi pe toate în gama Globus de dispozitive pentru sportivi. “Champion” este, practic, un dispozitiv complet. Pe de altă parte, există dispozitive dedicate unor sporturi specifice, cum ar fi alergarea, ciclismul, triatlonul sau fotbalul.
[message title=”Campionul” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Programe specifice pentru pregătire, dezvoltare, prevenire, recuperare
- 90 de programe de dezvoltare specifice pentru 11 sporturi:
- Alergare, Înot, Ciclism, Fotbal,
- Schi, Volei, Golf, Sporturi de fitness,
- Triatlon, Schi, Tenis
- Dispozitiv multifuncțional de electroterapie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforeză
- Max. 4 canale (8 electrozi)
[/message]
[message title=”Ciclism Pro” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Dispozitiv multifuncțional de electroterapie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforeză
- Max. 4 canale (8 electrozi)
[/message]
Toate acestea sunt multifuncționale, adică oferă mai multe tipuri de tratamente de electroterapie, cum ar fi TENS | EMS | MENS | MCR | FES | curenți de Ionoforeză.
“Baza” fiecărui dispozitiv este aceeași. Aceste peste 100 de programe de bază vă asigură că îl puteți utiliza pentru a trata, repara, vindeca sau preveni mii de probleme.
- Managementul bolilor: ameliorarea durerii, îmbunătățirea stării musculare, reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației, reducerea edemelor, managementul incontinenței, administrarea de medicamente în profunzime, reabilitarea postoperatorie.
- Programe de pregătire sportivă și de recuperare musculară, de tratare și prevenire a leziunilor
- Fitness și programe de fitness. Sprijin pentru pierderea în greutate, recuperare după sarcină
- Îngrijirea frumuseții prin îmbunătățirea stării musculare și a elasticității pielii. Programe profesionale de tratament al pielii cu microcurenți.
Denumirea “sport” se referă la valoarea adăugată specifică a dispozitivului, care oferă programe de pregătire pentru competițiile din acest sport, tratând și prevenind leziunile tipice.
- Cycling Pro: orice disciplină de ciclism
- Runner Pro: pentru pasionații de alergare
- Soccer Pro: fotbaliști
- Triathlon Pro: triatleți, inclusiv înot, ciclism și alergare
- Champion: pentru mai multe sporturi (Alergare, Înot, Ciclism, Fotbal, Schi, Cros, Volei, Golf, Arte marțiale, Triatlon, Navigație, Tenis).