Zwischen den einzelnen Muskelstimulationen kann es einen großen Unterschied geben. Die Wirkung auf den Muskel hängt von den Einstellungen des Impulses ab. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du Bewegung und Muskelstimulation kombinieren kannst. Zum Glück wählst du bei neueren Geräten einfach die Krankheit (z. B. Muskelatrophie, Tennisarm, Karpaltunnelsyndrom) oder das Behandlungsziel (Schmerzreduzierung, Ödemreduzierung, Muskelerholung, Krampfprävention) aus dem Menü aus und das Programm des Geräts “weiß” die richtigen Einstellungen. Es muss nichts eingestellt werden, dennoch kann die am besten geeignete Behandlung durchgeführt werden. Schauen wir uns die wichtigsten Programme für Sportler an.
Kurz zur Muskelstimulation
Bevor du anfängst, deine Muskeln elektrisch zu stimulieren, musst du verstehen, dass dies ganz anders funktioniert als herkömmliches Training. Du findest es hier ausführlicher: Grundlagen der Muskelstimulation.
Beim herkömmlichen Training kann die Entwicklung der Muskelfasern durch die Belastungsdosierung gesteuert werden. Mit dieser Methode kannst du z.B. die schnellen Fasern II in begrenztem Umfang stimulieren. Das liegt daran, dass diese Fasern nur aktiviert werden, wenn eine schwere Last auf sie einwirkt – dies wird von den Nerven gesteuert, du kannst also nicht jede Faserart einzeln trainieren.
Bei der Muskelstimulation bestimmt vor allem die Frequenz der Pulse die Wirkung der Behandlung (Pulsdauer und Stromstärke spielen ebenfalls eine Rolle). So ist es zum Beispiel möglich, die Muskeln zu hypertrophieren (durch Stimulierung der Fasern II.b), aber das verbessert nicht den Zustand der Fasern I und IIa.
Die richtige Mischung von Trainingsarten
Ein Simulationstrainingsprogramm sollte so gestaltet sein, dass das Verhältnis von niedrigen Frequenzen, die die Faser I “trainieren” (Programme für Ausdauer und aerobe Ausdauer), mittleren Frequenzen, die für die Faser IIa “spezifisch” sind (Programm für Ausdauerkraft), und Programmen für Maximalkraft und Hypertrophie, die die Faser IIb “tunen”, angepasst wird.
Wenn du es mit der Hypertrophie übertreibst, nimmt zwar die Muskelmasse zu, aber Ausdauer, Durchhaltevermögen und Durchblutung ändern sich nicht, sodass du mit mehr Muskeln keine Leistungssteigerung erzielst.
Wenn du jedoch nur Ausdauerprogramme machst, verbessert sich zwar der Gesamtzustand des Muskels, aber nicht die Maximalkraft und erst recht nicht die Muskelmasse.
Die richtige Definition von “Mix” ist die “Wissenschaft der Stimulation”. Das hängt von der individuellen muskulären Ausstattung und vor allem von den zu erreichenden Zielen ab.
Wenn du zum Beispiel ein Ausdauersportler bist, wird die häufige Anwendung eines Hypertrophieprogramms die Ausdauer beeinträchtigen (weil es zu einem Anstieg der IIb-Fasern führt, die zwar stark sind, aber keine Ausdauer haben). Alle IIa- und IIb-Stimulationen werden jedoch auch von Langstreckenläufern benötigt, da sie z. B. zum “Pushen” der letzten paar hundert Meter beim Sprint eingesetzt werden. Wenn du die II-Fasern nicht trainierst, gibt es auch keinen geschwindigkeitserhöhenden Effekt. Das heißt, du kannst ein gleichmäßiges Tempo fahren, aber nicht kurz daraus beschleunigen.
Trainingsprogramme für die Muskelstimulation
Wenn du einen Sportmuskelstimulator kaufst, wirst du bei allen Geräten auf ähnliche Programmnamen stoßen. Was den Trainingsplan und die Platzierung der Elektroden angeht.
Aufwärmen:
Ein Kurzzeitprogramm, das die Temperatur des Muskels erhöht, um ihn auf das Training vorzubereiten. Löst sanfte, zuckende Muskelkontraktionen aus, die den Blutfluss und den Muskelstoffwechsel anregen und die Temperatur erhöhen. Die Steifigkeit von Muskeln und Bändern wird reduziert. So entwickelt das Programm den idealen physiologischen Muskel- und Sehnenzustand für das Training.
Bei der Behandlung von Verletzungen ist es von Vorteil, die Blutzirkulation zu verbessern. Die verbesserte Durchblutung bringt sauerstoff- und nährstoffreiches Blut und transportiert gleichzeitig Stoffwechselprodukte und Giftstoffe ab, die durch die Verletzung entstanden sind.
Aufwärmen vor dem Wettkampf:
Es hält länger an und hat eine tiefere Wirkung als das PreCompetition Warm-up Programm. Es sollte ein paar Minuten vor dem Aufwärmen vor dem Wettkampf auf die Muskeln angewendet werden, die am meisten von der Sportart betroffen sind. Wenn du täglich trainierst, kannst du dies anstelle des “normalen” Aufwärmens verwenden.
Bei der Behandlung von Verletzungen ist es von Vorteil, die Blutzirkulation zu verbessern. Die verbesserte Durchblutung bringt sauerstoff- und nährstoffreiches Blut, während Stoffwechselprodukte und Giftstoffe aus der Verletzung entfernt werden.
Kapillarisierung:
Dieses Programm wird vor allem für Ausdauersportarten empfohlen, ist aber für alle in den ersten Wochen der körperlichen Vorbereitung empfehlenswert. In Senzon nur bei Ausdauersportarten verwenden!
Es regt die Durchblutung der Muskeln an, verbessert die Sauerstoffversorgung und verringert die Ermüdung bei harter körperlicher Arbeit.
Hilft, das primäre und sekundäre Kapillarsystem zu aktivieren, um die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern und die Ermüdung bei schwerer körperlicher Arbeit zu verringern.
Widerstandsfähigkeit:
Empfohlen für Ausdauersportarten; verbessert die langfristige Muskelausdauer auf hohem Niveau und verringert die Ermüdung, indem es der Bildung von Stoffwechselprodukten entgegenwirkt.
Nach einer Verletzung beginnt die Behandlung, um die Muskelkraft wiederherzustellen.
Ausdauer:
Empfohlen für Sportarten wie Kajakfahren, Mittelstreckenlauf (800-1500 m) und Kampfsportarten, bei denen der Muskel einige Minuten lang in einem anaeroben (sauerstoffarmen) Zustand maximale Leistung erbringen muss. Es verbessert die Fähigkeit des Muskels, sich über lange Strecken stark anzustrengen; es hilft, sich vor der Bildung von Toxinen (Übersäuerung) zu schützen, was die Ermüdung verringert. Auf lange intensive Muskelkontraktionen folgen kurze aktive Ruhephasen.
Aerober Widerstand:
Verbessert die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Langfristiges Stimulationsprogramm zur Verbesserung der aeroben Kapazität der langsamen Fasern.
Du kannst es nach einer Verletzung verwenden, aber ich empfehle es, wenn du bereits 10-14 Tage Ausdauer-Krafttraining absolviert hast.
Hypertrophie:
Kann verwendet werden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Die Hochfrequenzimpulse führen zu einer intensiven Muskelarbeit, die für die Vergrößerung der Muskelfasern von entscheidender Bedeutung ist. Vorteil: Es kann auf einen wichtigen Muskel oder eine Muskelgruppe fokussiert werden, d.h. du kannst gezielt die schwächsten Stellen trainieren.
Nach einer Muskelverletzung solltest du dieses Programm erst nach vollständiger Genesung anwenden.
Maximale Stärke:
Empfohlen für alle, die ein hohes Maß an Kraft benötigen, wie z. B. im Kampfsport. Verbessert die Fähigkeit, maximale Kraft auszuüben und erhöht die Muskelmasse. Es hilft auch, die Möglichkeit von Verletzungen beim Training mit maximalen Gewichten zu verringern.
Nach einer Muskelverletzung solltest du dieses Programm erst nach vollständiger Genesung anwenden.
Reaktivität:
Optimal für Ballspiele und Kampfsportarten. Verbessert die Geschwindigkeit der Kontraktion. Die Muskelstimulationen sind kurz, extrem intensiv und extrem schnell. Es wirkt auf zwei Arten auf die Reaktivität: durch die Beschleunigung der Kontraktion der schnellen Fasern und durch die Erhöhung der Aktivität der myotaktischen Rezeptoren.
Nach einer Muskelverletzung solltest du dieses Programm erst nach vollständiger Genesung anwenden.
Explosive Kraft:
Wird für Sportarten verwendet, die mit maximaler Kraft ausgeführt werden (z. B. Kurzstreckenlauf, Sprung- und Wurfsportarten, Volleyball usw.). Es erhöht die Masse der Muskelfasern, die in kürzester Zeit und mit größtmöglicher Kraft “eingesetzt” werden können.
Nach einer Muskelverletzung solltest du dieses Programm erst nach vollständiger Genesung anwenden.
Muskelstimulations-Trainingsprogramme für Ruhe und Erholung
Studien haben gezeigt, dass eine regenerative Stimulation, die innerhalb von 90 Minuten nach der körperlichen Aktivität einsetzt, den Milchsäuregehalt der Muskeln um etwa 25-40% reduziert. Vielleicht ist nur die Kompressions-Eismassage effektiver. Der Vorteil der Muskelstimulation ist jedoch, dass sie klein und einfach zu bedienen ist, so dass du sie einfach überall und jederzeit einsetzen kannst, im Gegensatz zu den Hunderttausenden von Dollar teuren Kompressions- und Eismassagegeräten.
- Aktive Erholung: Empfohlen für alle Sportarten, besonders empfohlen für mehrere tägliche Trainingseinheiten. Es fördert die Erholung der Muskeln, regt die Durchblutung an und verringert die Müdigkeit. Es beschleunigt die Ausschwemmung von Stoffwechselprodukten und Milchsäure aus den Muskeln effektiver als herkömmliche Ruhephasen, sodass die Intensität aufeinanderfolgender Trainingseinheiten auf einem hohen Niveau gehalten werden kann. Besonders empfehlenswert für Serienbelastungen, wie die Pause zwischen zwei Halbzeiten und die Pause zwischen zwei Ringkämpfen.
- Erholung nach dem Wettbewerb: Länger und damit intensiver als das Active Recovery Programm. Sie wird bei allen Sportarten nach dem Training oder Wettkampf empfohlen. Es fördert die Ausschwemmung von Stoffwechselprodukten und hilft, die Muskelermüdung zu überwinden.
- Müdigkeit lindern: Dieses Programm kann immer dann eingesetzt werden, wenn du einen Muskel ausruhen musst, der durch das Training steif geworden ist. Es entspannt die Muskeln und regt die Blutzirkulation an (was den Abtransport von Abfallprodukten unterstützt)
Wie wählst du dein Behandlungsprogramm aus?
Was auch immer dein Ziel ist, mach vor jedem Training oder Wettkampf ein Aufwärmprogramm für die Muskelgruppe, die 
am wichtigsten ist.
Wenn es dein Ziel ist, die Ausdauer zu verbessern, dann ist die
- Verwende die Programme Kapillarisierung, Ausdauer und Aerobe Ausdauer in deinem Training
- Verwende KEINE Hypertrophie-, Maximalkraft- oder Explosivitätsprogramme, weil die hochfrequenten Impulse die IIa- und IIb-Fasern (schnelle Fasern) stimulieren – das verbessert die Kraft, beeinträchtigt aber die Ausdauer.
Wenn es dein Ziel ist, Kraft und Muskelmasse zu steigern und deine Geschwindigkeit und Reflexe zu verbessern, dann
- Nutze Hypertrophie, Maximalkraft und Explosivität in deinem Training.
- Du solltest die Programme “Kapillarisierung”, “Ausdauer” und “Aerobe Ausdauer” verwenden, weil diese niederfrequenten Impulse hauptsächlich die Fasern I und in geringerem Maße die Fasern IIa entwickeln – dadurch wird die Ausdauer verbessert, aber die Muskelmasse, die Maximalkraft oder die Explosivität nicht wesentlich verändert.
Führe ausnahmslos nach jedem Training eine Muskelregenerationsbehandlung für die Muskelgruppen durch, die während der Trainingseinheit am meisten beansprucht wurden!
Du kannst mich per E-Mail, in einem Kommentar zu diesem Artikel oder sogar per Telefon um Hilfe bei der Auswahl der besten Ausrüstung für deine Ziele und deren Integration in deinen Trainingsplan bitten.
In welchen Geräten findest du diese Zündhütchen?
Du findest sie alle im Globus-Sortiment an Geräten für Sportler. Der“Champion” ist im Grunde ein Allrounder. Auf der anderen Seite gibt es spezielle Geräte für bestimmte Sportarten wie Laufen, Radfahren, Triathlon oder Fußball.
[message title=”Der Champion” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Spezifische Programme für Vorbereitung, Entwicklung, Prävention, Erholung
- 90 spezifische Entwicklungsprogramme für 11 Sportarten:
- Laufen, Schwimmen, Radfahren, Fußball,
- Skifahren, Volleyball, Golf, Fitnesssport,
- Triathlon, Skifahren, Tennis
- Multifunktionales Gerät für die Elektrotherapie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Iontophorese
- Max. 4 Kanäle (8 Elektroden)
[/message]
[message title=”Radsport Profi” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Multifunktionales Gerät für die Elektrotherapie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Iontophorese
- Max. 4 Kanäle (8 Elektroden)
[/message]
Sie sind alle multifunktional, d.h. sie bieten mehrere Arten von Elektrotherapie-Behandlungen, wie z.B. TENS | EMS | MENS | MCR | FES | Iontophorese-Strom.
Die “Basis” eines jeden Geräts ist die gleiche. Diese mehr als 100 Basisprogramme sorgen dafür, dass du damit Tausende von Problemen behandeln, reparieren, heilen oder verhindern kannst.
- Krankheitsmanagement: Schmerzlinderung, Verbesserung des Muskelzustands, Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der Durchblutung, Verringerung von Ödemen, Inkontinenzmanagement, tiefe Verabreichung von Medikamenten, post-operative Rehabilitation
- Programme zur Sportvorbereitung und Muskelerholung, zur Behandlung von Verletzungen und zur Prävention
- Fitness und Fitnessprogramme. Unterstützung beim Abnehmen, Erholung nach der Schwangerschaft
- Schönheitspflege durch Verbesserung der Muskelkondition und der Hautelastizität. Professionelle Mikrostrom-Hautbehandlungsprogramme.
Der Name “Sport” bezieht sich auf den besonderen Mehrwert des Geräts, das Programme zur Vorbereitung auf Wettkämpfe in dieser Sportart bietet und typische Verletzungen behandelt und verhindert.
- Cycling Pro: jede Disziplin des Radsports
- Runner Pro: für Laufbegeisterte
- Soccer Pro: Fußballer
- Triathlon Pro: Triathleten, einschließlich Schwimmen, Radfahren und Laufen
- Der Champion: für mehrere Sportarten (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Fußball, Skifahren, Langlauf, Volleyball, Golf, Kampfsport, Triathlon, Segeln, Tennis