Fasceita plantară a piciorului (sau fasceita plantară) este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de picior și călcâi. Sub pielea tălpii, o foaie groasă de țesut conjunctiv (numită anterior fascia plantară) se întinde de la degetele de la picioare până la osul călcâiului. Inflamația acestuia apare în principal acolo unde se întâlnește cu osul, adică la nivelul osului călcâiului sau la baza degetelor. Primul simptom este durerea înjunghiată în timpul primilor pași de dimineață. După câțiva pași se “așează”, dar în timp durerea devine mai prelungită. Este foarte dificil să “scapi” de ea. Poate fi tratată la domiciliu, dar trebuie să vă pregătiți pentru săptămâni sau chiar luni de tratament regulat pentru a scăpa complet de ea.
Ce este fasceita plantară?
Fascia plantară este o foaie de țesut conjunctiv puternic care se întinde de la călcâi până la vârful metatarsienelor (vârfurile degetelor de la picioare). It plays an important role in holding the plantar fascia in place. Una dintre principalele funcții ale fasciei plantare este de a amortiza “vibrațiile de impact” generate de călcatul piciorului. Elasticitatea sa este cel mai important factor în acest sens.
Fascia plantară (fascia plantaris) este o foaie de țesut conjunctiv care se găsește pe suprafața plantară a piciorului. Acesta se întinde de la călcâi până la degetele de la picioare.
Simptomele fasceita plantară
Simptomele fasciitei plantare includ un grad ridicat de sensibilitate și durere în anumite zone ale piciorului. Este cel mai grav în zona călcâiului care se lipește de călcâi sau la baza degetelor de la picioare (sau doar la unul singur). Inflamația face ca fascia să se îngroașe și să devină mai rigidă. Acest lucru îi reduce funcția și menține astfel inflamația, care poate deveni cronică. Își poate chinui “victima” timp de luni de zile sau chiar mai mult.
Problema utilizării excesive
Fasciita este o consecință. Aceasta indică faptul că fascia plantară este supusă unui stres prea mare, provocând inflamații.
Este evident că sportivii aleargă și sar foarte mult și, prin urmare, problema este deosebit de frecventă în rândul lor.
Nu doar sportivii au această afecțiune. Poate apărea la oricine atunci când fascia plantară este supusă unui stres crescut. De asemenea, “bătăile de picioare” toată ziua sunt frecvente în rândul muncitorilor manuali, al profesorilor, al chelnerilor și al ospătarilor. Aceștia își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru mergând sau stând în picioare pe suprafețe dure.
Obezitatea este un risc în sine. Aceasta crește sarcina asupra fasciei plantare și, prin urmare, obezitatea reprezintă un risc crescut. De asemenea, poate fi cauzată de pantofi cu design necorespunzător, cum ar fi papucii subțiri purtați toată vara sau mersul desculț.
Eforturile repetate (alergare, lovituri de picior, lovituri de picior, prinderea la sol etc.) sau încărcarea neuniformă pot provoca micro-leziuni ale țesutului conjunctiv la persoanele sănătoase. Cu o tensiune constantă, mai ales dacă se neglijează întinderea și recuperarea, acestea pot deveni cu ușurință cronice.
Țintiți spre o recuperare completă!
Atunci când tratați un picior, nu vă concentrați asupra zonei dureroase, ci asupra cauzei suprasolicitării fasciei plantare.
Înlocuiți pantofii care nu susțin bine piciorul. Reducerea excesului de greutate și a supraîncărcării. Eliberați tensiunea din mușchii gambei.
Inflamația neglijată și persistentă poate provoca numeroase microleziuni și mici rupturi în fascia. Vindecarea este însoțită de formarea de țesut cicatricial, care are o elasticitate mai mică, astfel încât funcția inițială nu poate fi restabilită pe deplin. Cu cât este mai mult țesut cicatricial, cu atât este mai mare pierderea funcției.
Dacă vindecarea este parțială, nu vă puteți pune greutatea pe picior din cauza durerii. Veți șchiopăta, iar acest lucru va începe să pună o sarcină negativă asupra altor articulații din picior. În timp, te vor durea și gleznele, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală!
Tratamentul fasceita plantară
Inflamația fasciei plantare poate fi, de obicei, eliminată în câteva săptămâni sau luni. Dacă aveți dureri, începeți un tratament conservator cât mai curând posibil! Iată câteva modalități prin care vă puteți ajuta să vă vindecați
Terapie alternantă la cald și la rece
Puneți o pungă plină cu gheață pe zona dureroasă timp de 10-15 minute. Nu aplicați direct pe piele, deoarece acest lucru poate provoca degerături.
Răcirea reduce inflamația, iar atunci când scoateți gheața, corpul încălzește zona răcită, ceea ce duce la o circulație mai rapidă. Aceasta, la rândul său, favorizează procesele antiinflamatorii.
După 10-15 minute de răcire, lăsați mușchii să se încălzească (1 oră de pauză). Se repetă de 3-4 ori. Răcirea excesivă nu este bună, adică nu folosiți această metodă pentru mai mult de 2-3 zile și nu răciți mai mult de 15 minute la un moment dat.
O altă metodă este să umpleți o sticlă de apă minerală de jumătate de litru cu apă și să o congelați. Așezați-vă pe un scaun, așezați sticla rece ca gheața pe podea în fața dumneavoastră și călcați pe ea cu picioarele dureroase. Rostogoliți-l înainte și înapoi. Masează-ți tălpile picioarelor în timp ce le răcorești bine și pe acestea. Nu vă puneți toată greutatea corpului pe ea, deoarece nu este menită să provoace durere, ci să întindă, să relaxeze și să răcească fascia. Efectuați acest exercițiu timp de 2 până la maximum 5 minute.
Reduceți sarcina
Împărțiți-vă antrenamentele cu alergări, mișcări de sărituri (dar aveți voie să înotați sau chiar să mergeți cu bicicleta). Dacă faceți exerciții fizice, aveți grijă să vă relaxați după antrenament. Aveți grijă să vă relaxați în special mușchii gambei. De asemenea, folosiți o rolă.
Înlocuiți pantofii de lucru călcați cu pantofi cu tocuri joase, care susțin arcada și amortizează vibrațiile. Puneți o inserție de silicon sub tocul pantofului pentru a “amortiza” locul dureros. Nu purtați tocuri înalte. Nu mergeți desculț, mai ales pe suprafețe dure, nici măcar în interior.
Înlocuiți adidașii uzați și călcați. Pantofii de alergare trebuie înlocuiți după aproximativ 600-800 km de utilizare.
Supraîncărcarea datorată excesului de greutate poate declanșa în sine o inflamație a fasceită plantară. Menținerea sau restabilirea unei greutăți sănătoase.
Suflare și masaj
Stați pe jos. Întindeți-vă picioarele dureroase. Puneți o curea sau o panglică lungă peste vârful piciorului și trageți încet degetele de la picioare spre dumneavoastră. Repetați de 10-15 ori. Puteți face acest lucru de 3-4 ori pe zi. Acest lucru întinde fasceită plantară, care este rigidă din cauza inflamației.
Stând în poziție verticală, țineți piciorul dureros în ambele palme și masați zona dureroasă cu ajutorul degetelor mari. Nu trebuie să aplicați o presiune mare, scopul masajului este de a stimula circulația sângelui. Acest lucru va avea un efect de vindecare. Masajul este, de asemenea, suficient pentru 2-3x 5 minute pe zi.
Tratamente fără medicamente
Inflamația este o reacție fiziologică cu scopul de a vindeca. Cu toate acestea, dacă este prelungită și persistă mult timp, limitează deja funcția celulară, oprește producția de energie, nu produce suficiente proteine etc. pentru regenerare.
Primul pas în cazul inflamației gastrocnemiei este reducerea simptomelor inflamației.
Acest lucru nu este ușor, deoarece la fiecare pas pe care îl faceți puneți constant greutate pe picior, astfel încât lucrați împotriva procesului de vindecare.
O problemă suplimentară este că alimentarea cu sânge a ligamentelor și tendoanelor este mai slabă decât în cazul altor țesuturi. Metodele de fizioterapie care măresc circulația sângelui la nivelul piciorului accelerează vindecarea.
Stimularea circulației în primul rând
O bună circulație este cheia vindecării inflamației – este cea care va îndepărta produsele de descompunere și va aduce substanțele vindecătoare în zonă. Cu cât combinați mai multe metode, cu atât acestea se susțin reciproc și accelerează vindecarea.
Tratamentul cu ultrasunete
Utilizați un dispozitiv terapeutic cu ultrasunete cu o frecvență de 1Mhz. Ultrasunetele au proprietăți antiinflamatorii excelente. Încălzește țesuturile tratate, relaxează ligamentele înțepenite. Aceasta accelerează circulația sângelui și, astfel, eliminarea inflamațiilor.
De exemplu, ultrasunetele terapeutice M-Sonic 950 sau Sonostim 1032 sunt potrivite în acest scop. Un tratament pe zi este suficient. Folosiți o intensitate scăzută (deoarece fasceită plantară este aproape de suprafață). Tratați timp de 5-8 minute pe zona dureroasă. Folosiți întotdeauna gel cu ultrasunete și mișcați capul de tratament încet și continuu. Continuați tratamentul până când durerea dispare și zona este complet vindecată.
Stimulare musculară
Tratați mușchii gambei din partea afectată cu programe de capilarizare, de încălzire sau de eliberare a rigidității musculare. S-a demonstrat că stimularea musculară crește fluxul sanguin către mușchiul tratat cu până la 300%. Cu alte cuvinte, îmbunătățirea circulației la nivelul piciorului va avea un efect benefic asupra zonei din apropiere, inclusiv asupra fasceită plantară. Puteți aplica tratamentul cel puțin o dată pe zi, dar până la de mai multe ori.
Terapia cu microcurenți
Microcurentul este încă o metodă de electroterapie mai puțin răspândită în prezent. Este una dintre cele mai eficiente dureri și metode antiinflamatorii pe care le puteți folosi acasă.
Tratați zona dureroasă cu electrozi în jurul acesteia de 2-3 ori pe zi, timp de 20 de minute de fiecare dată.
Stimulatoarele musculare sportive Globus (Runner Pro, Cycling Pro, Triathlon Pro) sau Genesy 300 Pro oferă ambele programele necesare.
[message title=”Ciclism Pro” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Dispozitiv multifuncțional de electroterapie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforeză
- Max. 4 canale (8 electrozi)
[/message]
Terapia cu laser moale
Tratamentul cu laser moale are un efect antiinflamator similar cu cel al microcurentului. Este chiar mai ușor de utilizat decât tratamentul electric.
Țineți dispozitivul pe locul dureros și îl mențineți acolo în timp ce fasciculul laser furnizează cantitatea terapeutică de energie. Timpul necesar pentru tratament este indicat în instrucțiunile de utilizare, dar, de obicei, este nevoie de 5-10 minute pentru a trata Achilles. Laserul moale de putere mai mare furnizează energia necesară într-un timp mai scurt.
De exemplu, este potrivit laserul personal L400 sau Energy-Laser L500 Pro. Dispozitivele cu laser moale pot fi găsite aici.
[message title=”Laser personal L400 Soft Laser” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Clasa de putere laser 3
- fascicul laser de 808 nanometri
- Laser CW (undă continuă)
- 400 mW putere
- 12,5 sec / 5 Joule
[/message]
[message title=”EnergyLaser L500 Pro Bluetooth Soft Laser” title_color=”#ffffff” title_bg=”#1e73be” title_icon=”” content_color=”#000000″ content_bg=”#ededed” id=””]
- Clasa de putere laser 3
- fascicul laser de 808 nanometri
- Laser CW (undă continuă)
- 500 mW putere
- 10 sec / 5 Joule
- Aplicație Android – Conexiune Bluetooth
[/message]
Dacă aceste practici nu ajută, fizioterapia clinică (terapia cu unde de șoc, iradierea) este o altă opțiune.