Restul, și în special somnul, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Dar, oricât de simplu ar părea, mulți oameni încă se luptă să aibă un somn bun. Iată câteva sfaturi simple pentru un somn mai bun.
În general, profunzimea somnului este importantă, deoarece este momentul în care vă puteți odihni, recupera și întineri. Cu toate acestea, în lumea modernă, multe lucruri vă pot afecta negativ somnul de noapte: lumina artificială, electronicele, locurile de muncă stresante și cofeina sunt doar câteva dintre ele. Așadar, este timpul să faceți ceva pentru a avea un somn mai bun și de calitate.
Câteva lucruri simple de făcut pentru un somn mai odihnitor
1. Contează când faceți exerciții fizice
Exercițiul fizic are nenumărate beneficii pentru sănătate. Unul dintre ele este că oferă o oboseală sănătoasă pentru a adormi. Deși exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru somn, faceți-le în timpul zilei și nu seara. Exercițiile fizice viguroase stimulează producția de adrenalină și vă vor face să vă simțiți în alertă o bună bucată de timp, lucru de care nu aveți nevoie. Așadar, evitați să faceți exerciții fizice seara, dacă este posibil.
2. Evitați cofeina după-amiaza
Cafeina este un stimulent care afectează somnul. Timpul său de înjumătățire este de aproximativ 5 ore. Acest lucru înseamnă că, dacă beți o cafea la ora 15.00, încă veți simți efectele la ora 22.00. Acesta este încă prezent chiar și atunci când încercați să adormiți. Dacă beți rar cafea și nu sunteți obișnuit cu cofeina, efectul stimulator al cafelei de după-amiază este și mai puternic pentru dumneavoastră.
3. Luați cina la timp
Pregătiți-vă cina de seară cât mai devreme posibil pentru a avea timp să vă goliți stomacul. Acest lucru poate dura până la două ore. Dacă mergeți la culcare cu stomacul gol, puteți evita simptomele de reflux care vă pot chinui atunci când vă culcați.
4. Instalați un filtru de lumină albastră pe calculator și telefon
Dacă folosiți telefonul sau laptopul pe timp de noapte, poate doriți să folosiți un filtru de lumină albastră. Dintre toate tipurile de lumină vizibilă, lumina albastrălumină lungimea de undă este cea care are cel mai mare impact asupra timpului dumneavoastră de somn. Programele de filtrare a luminii albastre pot fi descărcate pe telefonul mobil și pe computer și vor opri automat lumina albastră seara.
5. Întuneric total în dormitor
Încercați să dormiți în întuneric total. Dacă suferiți de insomnie, este cu siguranță recomandat.
Obscuritatea este cel mai bun moment pentru a produce melatonină, care vă ajută să dormiți.
Dacă sunteți expus la orice fel de lumină artificială în timp ce dormiți, aceasta vă poate întrerupe ritmul circadian, poate suprima producția de melatonină și poate afecta negativ calitatea somnului dumneavoastră. Așadar, cel mai bine este să țineți luminile artificiale departe de dormitorul dumneavoastră.
Închideți sau îndepărtați toate dispozitivele electronice din cameră, coborâți jaluzelele și închideți perdelele blackout pentru a bloca lumina de la lămpile stradale.
6. Mergeți la culcare mai devreme
Studiile au arătat că orele de somn înainte de miezul nopții sunt extrem de benefice. Încercați să vă culcați înainte de ora 22:00, deoarece aceste ore timpurii sunt mai importante decât timpul total de somn. Dacă vă simțiți amețit când vă treziți, nu încercați să dormiți mai mult, mergeți la culcare mai devreme și treziți-vă mai devreme.
7, Dormiți într-un câmp magnetic pulsatoriu
Numeroase articole științifice susțin faptul că terapia magnetică vă ajută semnificativ să dormiți mai bine. În acest studiu, de exemplu, 70 la sută dintre pacienții care au beneficiat de terapia cu magneți pulsați au experimentat o ameliorare semnificativă sau chiar completă a problemelor de somn. Alți 24 la sută au raportat o îmbunătățire clară. Doar 6% au raportat o ușoară îmbunătățire. Când adunați cifrele, se pare că fiecare participant la studiu a raportat un efect benefic al tratamentului cu câmp magnetic. Acesta a dus la o îmbunătățire semnificativă sau completă la 70% dintre participanți, în timp ce ceilalți “doar” s-au îmbunătățit.
Somnul joacă un rol important în ceea ce privește nivelul de energie și afectează, de asemenea, modul în care vă simțiți în timpul zilei
Așa că luați în considerare sugestiile. Este posibil ca unele dintre ele să nu funcționeze în cazul dvs. și schimbarea ritmului dvs. zilnic poate dura ceva timp. Dar dacă le urmați, sperăm că vă vor ajuta să aveți un somn bun.