Odpočinok a najmä spánok je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Ale akokoľvek sa to môže zdať jednoduché, mnohí ľudia majú stále problém dobre sa vyspať. Tu je niekoľko jednoduchých tipov na lepší spánok.
Všeobecne je dôležitá hĺbka spánku, pretože vtedy si môžete oddýchnuť, zotaviť sa a omladnúť. V modernom svete však môže váš nočný spánok negatívne ovplyvniť mnoho vecí: umelé svetlo, elektronika, stresujúce pracoviská a kofeín sú len niektoré z nich. Je teda najvyšší čas, aby ste urobili niečo pre lepší a kvalitnejší spánok.
Niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre pokojnejší spánok
1. Záleží na tom, kedy cvičíte
Cvičenie má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Jedným z nich je, že poskytuje zdravú únavu na zaspávanie. Hoci je cvičenie mimoriadne prospešné pre spánok, robte ho radšej počas dňa ako večer. Intenzívne cvičenie stimuluje produkciu adrenalínu a udrží vás v stave bdelosti pomerne dlho, čo nepotrebujete. Ak je to možné, vyhnite sa preto cvičeniu večer.
2. Vyhnite sa kofeínu v popoludňajších hodinách
Kofeín je stimulant, ktorý ovplyvňuje spánok. Jeho polčas rozpadu je približne 5 hodín. To znamená, že ak vypijete kávu o 15.00 hodine, jej účinky budete pociťovať ešte o 22.00 hodine. Je stále prítomný, aj keď sa snažíte zaspať. Ak pijete kávu zriedka a nie ste zvyknutí na kofeín, povzbudzujúci účinok popoludňajšej kávy je pre vás ešte silnejší.
3. Večerajte včas
Večerné jedlo si dajte čo najskôr, aby ste mali čas vyprázdniť žalúdok. To môže trvať až dve hodiny. Ak pôjdete spať s prázdnym žalúdkom, môžete sa vyhnúť príznakom refluxu, ktoré vás môžu trápiť, keď si ľahnete.
4. Nainštalujte si do počítača a telefónu filter modrého svetla
Ak používate telefón alebo notebook v noci, môžete použiť filter modrého svetla. Zo všetkého viditeľného svetla má práve modré svetlosvetlo vlnová dĺžka najväčší vplyv na čas vášho spánku. Do mobilného telefónu a počítača si môžete stiahnuť programy na filtrovanie modrého svetla, ktoré večer automaticky vypnú modré svetlo.
5. Úplná tma v spálni
Zkuste spať v úplnej tme. Ak trpíte nespavosťou, určite to odporúčame.
Tma je najlepším časom na produkciu melatonínu, ktorý vám pomôže zaspať.
Ak ste počas spánku vystavení akémukoľvek umelému svetlu, môže to narušiť váš cirkadiánny rytmus, potlačiť produkciu melatonínu a negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Preto je najlepšie, aby ste umelé osvetlenie nepoužívali vo svojej spálni.
Vypnite alebo odstráňte z miestnosti všetky elektronické zariadenia, spustite žalúzie a zatiahnite zatemňovacie závesy, aby ste zablokovali svetlo z pouličných lámp.
6. Choďte spať skôr
Štúdie preukázali, že hodiny spánku pred polnocou sú mimoriadne prospešné. Snažte sa chodiť spať pred 22. hodinou, pretože tieto skoré hodiny sú dôležitejšie ako celkový čas spánku. Ak po prebudení pociťujete závraty, nesnažte sa spať dlhšie, choďte skôr spať a skôr sa prebúdzajte.
7, Spite v pulzujúcom magnetickom poli
Početné vedecké články potvrdzujú skutočnosť, že magnetická terapia výrazne pomáha k lepšiemu spánku. V tejto štúdii napríklad 70 % pacientov, ktorí absolvovali pulznú magnetoterapiu, pocítilo výrazné alebo dokonca úplné zmiernenie problémov so spánkom. Ďalších 24 percent hlásilo jednoznačné zlepšenie. Iba 6 % uviedlo mierne zlepšenie. Keď tieto čísla spočítate, vyjde vám, že každý jeden účastník štúdie uviedol priaznivý účinok liečby magnetickým poľom. U 70 % účastníkov viedla k výraznému alebo úplnému zlepšeniu, u ostatných sa “len” zlepšila.
Spánok zohráva veľkú úlohu pri hladine energie a ovplyvňuje aj to, ako sa cítite počas dňa
Zvážte teda tieto návrhy. Niektoré z nich vám nemusia vyhovovať a zmena vášho denného rytmu môže trvať určitý čas. Ak ich však budete dodržiavať, dúfajme, že vám pomôžu dobre sa vyspať.