Ruhe, insbesondere Schlaf, ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können. Doch so einfach es auch scheinen mag, viele Menschen haben immer noch Schwierigkeiten, gut zu schlafen. Hier sind einige einfache Tipps für besseren Schlaf.
Generell ist die Tiefe des Schlafs wichtig, denn nur dann können Sie sich ausruhen, erholen und verjüngen. In der modernen Welt gibt es jedoch viele Dinge, die sich negativ auf den nächtlichen Schlaf auswirken können: künstliches Licht, Elektronik, stressige Arbeitsplätze und Koffein sind nur einige davon. Es ist also höchste Zeit, dass Sie etwas für einen besseren, qualitativ hochwertigen Schlaf tun.
Einige einfache Maßnahmen für einen erholsamen Schlaf
1. Es ist wichtig, wann Sie trainieren
Bewegung hat unzählige gesundheitliche Vorteile. Eine davon ist, dass sie eine gesunde Müdigkeit zum Einschlafen erzeugt. Bewegung ist zwar äußerst förderlich für den Schlaf, sollte aber eher tagsüber als abends erfolgen. Starke körperliche Betätigung regt die Adrenalinproduktion an und sorgt dafür, dass Sie sich noch eine ganze Weile wach fühlen, was Sie nicht brauchen. Vermeiden Sie es daher nach Möglichkeit, abends Sport zu treiben.
2. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag
Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf beeinträchtigt. Seine Halbwertszeit beträgt etwa 5 Stunden. Das heißt, wenn Sie um 15 Uhr einen Kaffee trinken, werden Sie die Wirkung noch um 22 Uhr spüren. Er ist auch dann noch präsent, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Wenn Sie selten Kaffee trinken und nicht an Koffein gewöhnt sind, ist die anregende Wirkung des Nachmittagskaffees für Sie noch stärker.
3. Essen Sie pünktlich zu Abend
Nehmen Sie Ihre Abendmahlzeit so früh wie möglich ein, damit Ihr Magen Zeit hat, sich zu entleeren. Dies kann bis zu zwei Stunden dauern. Wenn Sie mit leerem Magen zu Bett gehen, können Sie die Refluxsymptome vermeiden, die Sie im Liegen plagen können.
4. Installieren Sie einen Blaulichtfilter auf Ihrem Computer und Telefon
Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Laptop nachts benutzen, sollten Sie einen Blaulichtfilter verwenden. Von allen sichtbaren Lichtquellen hat die Wellenlänge des blauen Lichtsden größten Einfluss auf Ihre Schlafdauer. Programme zur Filterung von blauem Licht können auf Ihr Mobiltelefon und Ihren Computer heruntergeladen werden und schalten das blaue Licht am Abend automatisch aus.
5. Totale Dunkelheit im Schlafzimmer
Versuchen Sie, in völliger Dunkelheit zu schlafen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist es auf jeden Fall zu empfehlen.
Die Dunkelheit ist die beste Zeit, um Melatonin zu produzieren, das den Schlaf fördert.
Wenn Sie während des Schlafs künstlichem Licht ausgesetzt sind, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus stören, die Melatoninproduktion unterdrücken und die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Daher ist es am besten, wenn Sie künstliches Licht aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus oder entfernen Sie sie aus dem Zimmer, lassen Sie die Jalousien herunter und schließen Sie die Verdunklungsvorhänge, um das Licht der Straßenlaternen zu verdunkeln.
6. Früher ins Bett gehen
Studien haben gezeigt, dass die Stunden Schlaf vor Mitternacht sehr vorteilhaft sind. Versuchen Sie, vor 22 Uhr schlafen zu gehen, denn diese frühen Stunden sind wichtiger als die gesamte Schlafzeit. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen schwindelig fühlen, versuchen Sie nicht, mehr zu schlafen, sondern gehen Sie früher ins Bett und wachen Sie früher auf.
7, Schlaf in einem pulsierenden Magnetfeld
Zahlreiche wissenschaftliche Artikel belegen, dass die Magnettherapie zu einem deutlich besseren Schlaf beiträgt. In dieser Studie zum Beispiel erfuhren 70 Prozent der Patienten, die eine pulsierende Magnettherapie erhielten, eine deutliche oder sogar vollständige Linderung ihrer Schlafprobleme. Weitere 24 Prozent berichteten von einer deutlichen Verbesserung. Nur 6 % berichteten von einer leichten Verbesserung. Wenn man die Zahlen zusammenzählt, stellt sich heraus, dass jeder einzelne Studienteilnehmer von einer positiven Wirkung der Magnetfeldbehandlung berichtete. Sie führte bei 70 % der Teilnehmer zu einer deutlichen oder vollständigen Verbesserung, während sich die anderen “nur” verbesserten.
Schlaf spielt eine große Rolle für Ihr Energieniveau und beeinflusst auch, wie Sie sich tagsüber fühlen.
Berücksichtigen Sie also die Vorschläge. Einige davon werden Ihnen vielleicht nicht zusagen, und die Änderung Ihres Tagesrhythmus kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Aber wenn Sie sie einnehmen, werden sie Ihnen hoffentlich zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.