Medzi stimuláciami svalov môže byť výrazný rozdiel. Účinok na sval závisí od nastavenia impulzu. V tomto článku vás oboznámim s tým, ako kombinovať cvičenie a svalovú stimuláciu. Našťastie pri novších zariadeniach stačí z ponuky vybrať ochorenie (napr. svalová atrofia, tenisový lakeť, syndróm karpálneho tunela) alebo cieľ liečby (zníženie bolesti, zníženie opuchu, regenerácia svalov, prevencia kŕčov) a program zariadenia “pozná” správne nastavenia. Nie je potrebné nič upravovať, napriek tomu je možné poskytnúť najvhodnejšiu liečbu. Pozrime sa na hlavné programy pre športovcov.
Stručne o stimulácii svalov
Skôr ako začnete elektricky stimulovať svoje svaly, musíte pochopiť, že to funguje úplne inak ako tradičné cvičenie. Podrobnejšie informácie nájdete tu: Základy svalovej stimulácie.
Pri bežnom tréningu možno rozvoj svalových vlákien kontrolovať dávkovaním záťaže. Touto metódou môžete stimulovať rýchle vlákna II, napríklad v obmedzenom rozsahu. Tieto vlákna sa totiž aktivujú len pri veľkej záťaži – je to pod nervovou kontrolou, takže nemôžete trénovať každý typ vlákna samostatne.
V prípade svalovej stimulácie určuje účinok liečby v najväčšej miere frekvencia impulzov (svoju úlohu zohráva aj dĺžka trvania impulzov a prúd). Preto je možné napríklad hypertrofovať svaly (stimuláciou vlákien II.b), ale nezlepší sa tým stav vlákien I a IIa.
Správna kombinácia typov školení
Simulačný tréningový program by mal byť navrhnutý tak, aby upravoval pomer nízkych frekvencií “trénujúcich” vlákno I (programy vytrvalostnej sily a aeróbnej vytrvalosti), stredných frekvencií “špecifických” pre vlákno IIa (program vytrvalostnej sily) a programov maximálnej sily a hypertrofie “ladiacich” vlákno IIb.
Ak preháňate hypertrofiu, svalová hmota sa zvýši, ale vytrvalosť, výdrž a prietok krvi sa nezmenia, takže s väčším množstvom svalov nedosiahnete zlepšenie výkonnosti.
Ak však budete vykonávať len vytrvalostné programy, zlepší sa celková kondícia svalov, ale nie maximálna sila a už vôbec nie svalová hmota.
Správna definícia pojmu “mix” je “veda o stimulácii”. Záleží na individuálnej svalovej výbave a najmä na cieľoch, ktoré sa majú dosiahnuť.
Ak ste napríklad vytrvalostný športovec, časté používanie hypertrofického programu zhorší vytrvalosť (pretože spôsobí nárast vlákien IIb, ktoré sú silné, ale nie vytrvalostné). Všetku stimuláciu IIa a IIb však potrebuje aj bežec na diaľku, pretože ju využije napríklad na “vytlačenie” posledných stoviek metrov šprintu. Ak netrénujete vlákna II, nedochádza ani ku konečnému zvýšeniu rýchlosti. To znamená, že môžete ísť rovnomerným tempom, ale nie krátkym zrýchlením.
Tréningové programy pre svalovú stimuláciu
Pri kúpe športového svalového stimulátora narazíte na podobné názvy programov vo všetkých zariadeniach. Pokiaľ ide o tréningový plán a umiestnenie elektród.
Rozcvička:
Krátkodobý program, ktorý zvyšuje teplotu svalov s cieľom pripraviť ich na cvičenie. Vyvoláva jemné svalové kontrakcie podobné zášklbom, ktoré stimulujú prietok krvi a svalový metabolizmus, čím sa zvyšuje teplota. Znižuje sa tuhosť svalov a väzov. Program tak vytvára ideálny fyziologický stav svalov a šliach pre cvičenie.
V prípade liečby zranení je prospešné zlepšiť krvný obeh. Zlepšený krvný obeh prináša kyslík a krv bohatú na živiny a zároveň odstraňuje metabolity a toxíny, ktoré vznikli pri zranení.
Rozcvička pred súťažou:
Je dlhodobejší a má hlbší účinok ako predsúťažný rozcvičovací program. Mal by sa používať niekoľko minút pred rozcvičkou pred súťažou na svaly, ktoré sú najviac ovplyvnené športom. Ak trénujete denne, použite ho namiesto “bežnej” rozcvičky.
V prípade liečby zranení je prospešné zlepšiť krvný obeh. Zlepšený krvný obeh prináša kyslík a krv bohatú na živiny a zároveň odstraňuje metabolity a toxíny z poranenia.
Kapilarizácia:
Tento program sa odporúča predovšetkým pre vytrvalostné športy, ale v prvých týždňoch fyzickej prípravy sa odporúča všetkým. V Senzone používajte len pri vytrvalostných športoch!
Stimuluje prietok krvi do svalov, zlepšuje okysličovanie a znižuje únavu počas náročnej fyzickej práce.
Pomáha aktivovať primárny a sekundárny kapilárny systém na zlepšenie okysličenia tkanív a zníženie únavy počas náročnej fyzickej práce.
Odolnosť:
Odporúča sa pre vytrvalostné športy; zlepšuje dlhodobú svalovú vytrvalosť na vysokej úrovni a znižuje únavu prípravou proti tvorbe metabolitov.
Po zranení sa začne liečba na obnovenie svalovej sily.
Vytrvalosť:
Odporúča sa pri športoch, ako je kajakárstvo, beh na stredné vzdialenosti (800-1500 m) a bojové umenia, pri ktorých musí sval pracovať s maximálnym úsilím počas niekoľkých minút v anaeróbnom stave (bez kyslíka). Zlepšuje schopnosť svalov vyvíjať veľké úsilie na dlhé vzdialenosti; pomáha chrániť pred tvorbou toxínov (prekyslením), čím znižuje únavu. Po dlhých intenzívnych svalových kontrakciách nasledujú krátke obdobia aktívneho odpočinku.
Aeróbna odolnosť:
Zlepšuje schopnosť udržať dané úsilie počas dlhého časového obdobia. Dlhodobý stimulačný program prispôsobený na zlepšenie aeróbnej kapacity pomalých vlákien.
Môžete ho použiť po zranení, ale odporúčam ho, ak ste už absolvovali 10-14 dní vytrvalostného silového tréningu.
Hypertrofia:
Môže sa použiť na zvýšenie svalovej hmoty. Vysokofrekvenčné impulzy spôsobujú intenzívnu svalovú prácu, ktorá má zásadný význam pre zväčšenie svalových vlákien. Výhodou je, že sa dá zamerať na dôležitý sval alebo svalovú skupinu, t. j. môžete selektívne trénovať najslabšie miesta.
Po svalových zraneniach používajte tento program až po úplnom zotavení.
Maximálna sila:
Odporúča sa pre tých, ktorí potrebujú vysokú úroveň sily, napríklad pri bojových umeniach. Zlepšuje schopnosť vyvinúť maximálnu silu a zvyšuje svalovú hmotu. Pomáha tiež znížiť možnosť úrazu počas tréningu s maximálnymi váhami.
Po svalovom zranení používajte tento program až po úplnom zotavení.
Reaktivita:
Optimálne na loptové hry a bojové športy. Zvyšuje rýchlosť kontrakcie. Svalové stimulácie sú krátke, mimoriadne intenzívne a mimoriadne rýchle. Pôsobí na reaktivitu dvoma spôsobmi: urýchľovaním kontrakcie rýchlych vlákien a zvyšovaním aktivity myotaktických receptorov.
Po svalovom zranení používajte tento program až po úplnom zotavení.
Výbušná sila:
Používa sa pri športoch vykonávaných maximálnou silou (napr. beh na krátke vzdialenosti, skoky a hody, volejbal atď.). Zvyšuje hmotnosť svalových vlákien, ktoré možno “nasadiť” v čo najkratšom čase a pri čo najvyššej sile.
Po svalovom zranení používajte tento program až po úplnom zotavení.
Tréningové programy svalovej stimulácie pre odpočinok a regeneráciu
Štúdie ukázali, že regeneračná stimulácia, ktorá sa začala do 90 minút po fyzickej aktivite, znižuje hladinu kyseliny mliečnej vo svaloch približne o 25-40 %. Účinnejšia je snáď len kompresná masáž ľadom. Výhodou svalovej stimulácie je však to, že je malá a ľahko použiteľná, takže ju môžete jednoducho použiť kdekoľvek a kedykoľvek, na rozdiel od kompresných a ľadových masážnych prístrojov za státisíce dolárov.
- Aktívna obnova: Odporúča sa pre všetky športy, najmä pre viacnásobné denné tréningy. Stimuluje regeneráciu svalov, stimuluje prietok krvi a znižuje únavu. Urýchľuje vyplavovanie metabolitov a kyseliny mliečnej zo svalov účinnejšie ako tradičný odpočinok, čo umožňuje udržať intenzitu následných tréningov na vysokej úrovni. Odporúča sa najmä pri sériovom zaťažení, ako je prestávka medzi dvoma polčasmi a odpočinok medzi dvoma zápasmi.
- Zotavenie po súťaži: Dlhšia, a preto intenzívnejšia ako program aktívnej regenerácie. Odporúča sa pri všetkých športoch, po každom tréningu alebo súťaži. Podporuje vyplavovanie metabolitov, čím pomáha prekonať svalovú únavu.
- Zmiernenie únavy: Tento program sa môže použiť vždy, keď si potrebujete oddýchnuť od svalov, ktoré stuhli po cvičení. Poskytuje svalovú relaxáciu a stimuluje krvný obeh (ktorý pomáha odstraňovať odpadové produkty).
Ako si vyberáte liečebný program?
Nech je váš cieľ akýkoľvek, pred každým tréningom alebo súťažou vykonajte zahrievací program na svalovú skupinu, ktorá je 
najdôležitejšia.
Ak je vaším cieľom zvýšiť vytrvalosť, potom
- Pri tréningu používajte programy kapilárna, vytrvalostná a aeróbna vytrvalosť
- NEPOUŽÍVAJTE programy Hypertrofia, Maximálna sila alebo Výbušnosť, pretože vysokofrekvenčné impulzy stimulujú vlákna IIa a IIb (rýchle) – to zlepšuje silu, ale zhoršuje vytrvalosť.
Ak je vaším cieľom zvýšiť silu a svalovú hmotu a zlepšiť rýchlosť a reflexy, potom
- Pri tréningu využívajte hypertrofiu, maximálnu silu a výbušnosť.
- Mali by ste používať programy Kapilarizácia, Vytrvalosť a Aeróbna vytrvalosť, pretože tieto nízkofrekvenčné impulzy rozvíjajú hlavne vlákna I a v menšej miere vlákna IIa – zlepšuje sa tým vytrvalosť, ale výrazne sa nemení svalová hmota, maximálna sila ani výbušnosť.
Po každom tréningu bez výnimky vykonajte regeneračnú kúru na svalové skupiny, ktoré boli počas tréningu najviac zaťažované!
O pomoc pri výbere najlepšieho vybavenia pre vaše ciele a jeho začlenenie do tréningového plánu ma môžete požiadať e-mailom, napísaním komentára k tomuto článku alebo aj telefonicky.
V ktorých zariadeniach nájdete tieto základné náplne?
Všetky nájdete v sortimente zariadení Globus pre športovcov. Champion je v podstate komplexné zariadenie. Na druhej strane existujú špecializované zariadenia pre špecifické športy, ako je beh, cyklistika, triathlon alebo futbal.
Globus – The Champion
- Špecifické programy na prípravu, rozvoj, prevenciu, obnovu
- 90 špecifických rozvojových programov pre 11 športov:
- Beh, plávanie, bicyklovanie, futbal,
- Lyžovanie, volejbal, golf, fitnes športy,
- Triatlon, lyžovanie, tenis
- Multifunkčné elektroterapeutické zariadenie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforéza
- Max. 4 kanály (8 elektród)
Globus – Cycling Pro
- Multifunkčné elektroterapeutické zariadenie
- TENS | EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforéza
- Max. 4 kanály (8 elektród)
Všetky sú multifunkčné, t. j. poskytujú niekoľko typov elektroliečby, ako napríklad TENS | EMS | MENS | MCR | FES | Iontoforéza.
“Základ” každého zariadenia je rovnaký. Týchto viac ako 100 základných programov zaručuje, že ho môžete použiť na liečbu, opravu, liečenie alebo prevenciu tisícov problémov.
- Manažment ochorení: úľava od bolesti, zlepšenie stavu svalov, zníženie zápalu, zlepšenie krvného obehu, zníženie opuchov, manažment inkontinencie, hĺbkové podávanie liekov, pooperačná rehabilitácia
- Programy športovej prípravy a regenerácie svalov, liečby a prevencie zranení
- Fitness a fitnes programy. Podpora pri chudnutí, zotavenie po tehotenstve
- Starostlivosť o krásu zlepšovaním stavu svalov a pružnosti pokožky. Profesionálne programy ošetrenia pleti mikroprúdom.
Názov “športový” odkazuje na špecifickú pridanú hodnotu zariadenia, ktoré poskytuje programy na prípravu na súťaže v tomto športe, liečbu a prevenciu typických zranení.
- Cycling Pro: akákoľvek disciplína cyklistiky
- Runner Pro: pre nadšencov behu
- Soccer Pro: futbalisti
- Triathlon Pro: triatlonisti, vrátane plávania, cyklistiky a behu
- Champion: pre viacero športov (beh, plávanie, cyklistika, futbal, lyžovanie, bežecké lyžovanie, volejbal, golf, bojové umenia, triatlon, plachtenie, tenis)