Vstanete z postele, cítite sa unavení a máte stuhnuté lýtko. Každý deň vás čoraz viac prenasleduje pocit, že niečo nie je v poriadku. Premýšľate, či by ste sa mali pustiť do dnešnej vzdialenosti, alebo či je čas pozastaviť beh, kým nepríjemné pocity neustúpia. Musíte sa pohnúť, myslíte si, a tak začnete. Bolesť achilovky sa pri behu zhoršuje a nakoniec prejdete na chôdzu. Ale stále to nie je lepšie, vaše šľachy sú stuhnuté a boľavé. Zaujímalo by ma, čo to je?
Vedeli ste, že zranenia Achillovej šľachy predstavujú 5-12 % všetkých bežeckých zranení? A že sú častejšie u mužov?
Ako vzniká zápal Achillovej šľachy a čo sa s ním dá robiť?
Začnime od začiatku. Spája lýtkové svaly s pätnou kosťou. Používate ho na každom kroku a neustále: pri chôdzi, behu, stúpaní po schodoch, skákaní alebo dokonca pri stoji na špičkách.
Napriek tomu, že vydrží veľmi vysoké zaťaženie, môže sa niekedy preťažiť. Jeho podráždenie môže viesť k degenerácii a zápalu. Achilovka je ako bungee-jumpingová šnúra zložená z tenkých gumových vlákien, až na to, že je tvorená elastickými bielkovinovými vláknami. Pri poranení Achillovej šľachy dochádza k poškodeniu týchto tzv. kolagénových vlákien. Zdravé šľachy prebiehajú vedľa seba v peknom, rovnomernom a hladkom zväzku. Ak sa však vyskytnú nejaké abnormality, tieto vlákna sa zamotajú a sú neusporiadané.
Ďalším problémom je, že okrem intenzívneho používania a zaťaženia je Achillova šľacha “prirodzene” slabo prekrvená, takže je obzvlášť náchylná na zranenia, a keď sa poraní, pomaly sa hojí.
Zápal Achillovej šľachy – Čo spôsobuje bolesť achilovky?
Zápal Achillovej šľachy zvyčajne nie je spôsobený špecifickým zranením, ale mikroporanením z opakovaného zlého pohybu alebo nadmerného používania. Môže byť vyvolaná aj náhlym zvýšením intenzity záťaže, zlým vybavením, príliš napnutými svalmi alebo dokonca agresívnym cvičebným programom.
Príznaky sa najčastejšie vyskytujú u ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Najčastejšie sa vyskytuje u bežcov, triatlonistov, futbalistov, hádzanárov, basketbalistov a volejbalistov. Ráno môžete pociťovať bolesť a stuhnutosť v oblasti Achillovej šľachy alebo päty, ktorá sa môže zlepšiť pri malom pohybe. Šľacha môže zhrubnúť, prípadne opuchnúť, pričom sa môže zhoršiť v priebehu dňa alebo na konci tréningu. Bolesť Achillovej šľachy možno rozdeliť na dva typy: buď je bolestivý stred šľachy (66,6 %), alebo miesto, kde sa prikladá k pätovej kosti (33,3 %). V druhom prípade sa pod miestom uchytenia šľachy môže vyvinúť kostný výrastok (v prípade pretrvávajúceho zápalu), ktorý môže šľachu trieť a spôsobovať veľkú bolesť. Môže sa vyskytnúť aj takzvaný zápal burzy (burzitída), ktorý môže zhoršiť príznaky. Burza je tekutá zátka, ktorej normálnou úlohou je znižovať trenie medzi šľachou a kosťou. V oboch prípadoch sa pozoruje kalcifikácia buniek, t. j. ukladanie vápnika, a tým ich stvrdnutie.
Čo môžete urobiť, ak spozorujete tieto príznaky?
V prvom rade si ho nechajte vyšetriť lekárom. Keďže bolesť achilovky môže viesť k vážnejšiemu zraneniu – dokonca k jej pretrhnutiu – mali by ste sa nechať diagnostikovať a liečiť odborníkom.
Možnosti liečby bolesti achilovky
Bolesť achilovky možno liečiť rôznymi metódami, a to buď jednotlivo, alebo v kombinácii:
- Nesteroidné protizápalové lieky
- Nesteroidné protizápalové lieky
- Fyzikálna terapia
Hlavným cieľom týchto procedúr je zmierniť bolesť, znížiť opuch a pomôcť a podporiť protizápalový (hojivý) proces.
Výber rehabilitačného protokolu závisí od závažnosti ochorenia a od toho, či je športovec profesionálny športovec. Celková úľava od hmotnosti sa v súčasnosti považuje za zastaranú metódu, ale všetky zásahy by sa mali vykonávať opatrne! Odpočinok by nemal znamenať ležanie na gauči. Znížte intenzitu a pokúste sa odľahčiť záťaž na zranenú končatinu (napríklad pomocou kinezio pásky). Prejdite z behu na cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať krvný obeh, ale nadmerne nezaťažujú lýtko a Achillovu šľachu: bicyklovanie alebo používanie eliptického trenažéra (sú menej náročné na Achilovku).
Vymeňte svoje zlé bežecké topánky! Ak zistíte, že je päta opotrebovaná, zadná časť topánky je veľmi tvrdá alebo stielka príliš mäkká, mali by ste ju vymeniť. V mnohých prípadoch môže problém vyriešiť jednoduchý zdvih päty.
Uvoľnenie lýtka
Najjednoduchším, ale veľkým problémom je stav lýtkových svalov. Napätie lýtkových svalov pôsobí na Achilovku neustálym ťahom a prispieva k jej nadmernému zaťaženiu a zápalu.
Ak sú teda vaše svaly stuhnuté a napäté, ich samotné natiahnutie a uvoľnenie môže vyriešiť vaše ťažkosti. Napríklad zariadenie Fit Stretch je špeciálne navrhnuté na uvoľnenie svalov nôh a zlepšenie pohybu členkov. Už niekoľko dní cvičenia môže znížiť záťaž.
Ďalším nástrojom na uvoľnenie lýtkových svalov je penový valec.
Penový valec
Penový valec FoamRoller môže pomôcť zmierniť bolesť svalov, zmierniť svalovú stuhnutosť a uzly, uľahčiť naťahovanie, zahriať svaly a zlepšiť regeneráciu svalov.
Najväčšou výhodou penového valca je, že poskytuje mnohé výhody fyzioterapie a masáže. Penový valec je pritom lacnejší ako jedna gymnastika alebo masáž, ale dá sa používať roky. Samozrejme, nenahrádza cvičenie ani masáž. Ale pre niekoho, kto si môže dovoliť niekoľko procedúr, sa oplatí vybrať a používať penový valec.
Pri rolovaní sa svaly natiahnu a uvoľnia. Penový valec vytláča krv zo svalov, zatiaľ čo do svalov prúdi čerstvá krv, ktorá do svalov, fascií a šliach prináša dôležité živiny, ako je kyslík a glykogén. Môžete ovládať “tlak” penového valca a intenzitu masáže. Čím viac naň kladiete váhu svojho tela, tým menší tlak naň vyvíjate.
Lepšie prekrvené a uvoľnené svaly sú pri pohybe menej bolestivé. Zvýšený krvný obeh odplavuje nahromadené odpadové produkty. Svaly dostávajú potrebné živiny rýchlejšie, čo vedie k lepšej regenerácii.
Odporúčam kúpiť penový valec
- Na uvoľnenie lýtka odporúčam penový valec 3 v 1, dutý, špicatý.
- Penový valec v súprave 3 v 1 je najjemnejší a najšetrnejší.
Fyzikálna terapia pri zápale Achillovej šľachy
Našťastie, ak sa pozrieme na to, ako liečiť zápal Achillovej šľachy, dostaneme rôzne odpovede. Nižšie som uviedol liečebné postupy, ktoré sú buď úľavou od bolesti, alebo pomocnou rukou počas procesu hojenia a po ňom.
Liečba TENS:
Hlavne metóda na zmiernenie bolesti. Zariadenie vysiela impulzy cez kožu do nervových zakončení v ošetrovanej časti tela. Vo väčšine prípadov táto stimulácia výrazne znižuje alebo odstraňuje bolesť. Mierne stimuluje aj krvný obeh, čo môže prispieť k procesu hojenia, ale samotný TENS je len dočasnou úľavou od bolesti.
liečba EMS, t. j. svalová stimulácia:
Uvoľňuje stuhnuté svaly, pomáha pri posilňovaní lýtok vo fáze, keď nie je možné cvičiť, a zrýchľuje krvný obeh, čím odstraňuje odpadové látky a dodáva dôležité živiny.
Globus Triathlon Pro – so svalovou terapiou, TENS a mikroprúdovou terapiou
- 23 mikroprúdových programov
- Zmiernenie bolesti, protizápalová liečba a stimulátor hojenia
- Rozsiahle fitnes a športové programy
- Programy na regeneráciu, zahriatie, vytrvalosť a silovú stimuláciu svalov
NEMS alebo ošetrenie mikroprúdom:
Najnovšia a jedna z najúčinnejších metód elektroliečby. Silne znižuje bolesť, obnovuje membránový potenciál poškodených buniek, a tým spúšťa produkciu ATP a bielkovín a hojivé procesy. Výhodou uvedených zariadení, ktoré sú schopné vykonávať tieto procedúry, je, že môžu riešiť bolesť achilovky a poskytnúť podporu pri silových cvičeniach po uzdravení. Okrem toho je možné podobne liečiť aj stavy ako tenisový lakeť, lumbago a ischias. Tieto zariadenia sú teda celkom univerzálne a je dobré ich mať pri sebe.
Terapeutický ultrazvuk:
Tkanivá absorbujú ultrazvuk smerujúci do tela, čo urýchľuje prekrvenie ošetrovanej oblasti a stimuluje proces hojenia.
Mäkké laserové ošetrenie:
Jeho vykonanie je veľmi jednoduché, pretože stačí nasmerovať laserový lúč na bolestivú oblasť a podržať ho tam niekoľko sekúnd alebo minút, v závislosti od triedy laseru zariadenia. Laserový lúč preniká do tkaniva a stimuluje regeneráciu buniek, čím urýchľuje proces hojenia.
Personal Laser L400 Soft Laser
- Trieda výkonu lasera 3
- 808 nanometrový laserový lúč
- Výkon 400 mW
- 12,5 sekundy / 5 Joulov
Manuálne terapie:
Oplatí sa navštíviť manuálneho terapeuta, ktorý môže použiť rôzne techniky na podporu rýchlejšieho zotavenia.
Pohybová terapia:
Pohybový terapeut môže pomôcť vášmu členkovému kĺbu pracovať s väčším rozsahom pohybu – doma používajte vhodné cviky na zmiernenie preťaženia šliach.
Riziko vzniku zápalu Achillovej šľachy môžete znížiť dodržiavaním týchto krokov:
- Postupne zvyšujte intenzitu, či už ide o rýchlosť alebo tempo.
- Starostlivo si vyberte obuv. Buďte pohodlní a správne sa usaďte. Zbavte sa opotrebovaných, obnosených topánok. Ak často nosíte podpätky, pravidelne vykonávajte strečingové a mobilizačné cvičenia.
- Vykonávajte mobilizačné cvičenia na členok, aby ste sa vyhli preťaženiu Achillovej šľachy a lýtka.
- Ak máte poranený členok alebo ploché nohy, riešte to. Vykonajte správnu fyzioterapiu.
- Posilnite lýtka excentrickými cvikmi.
Ak budete s riešením problému otáľať, môže to mať vážnejšie následky: Achillova šľacha môže prasknúť, čo si vyžiada operáciu a vyradenie z tréningu na dlhý čas. Preto hneď, ako si všimnete príznaky, nechajte si poradiť a podniknite kroky na svoje zotavenie.