Bolesť chrbta je jednou z najčastejších civilizačných chorôb súčasnosti. Celý deň sedíte pred počítačom, potom uviaznete v zápche v autobuse alebo v aute a túžite sa vrátiť do kresla a pozrieť si obľúbený televízny program… Vaša fyzická aktivita je takmer nulová… necvičíte, necvičíte jogu, necvičíte. Napriek tomu sa čudujete, prečo vás začína bolieť chrbát. A čím viac odpočívaš, tým viac to bolí… Všetko je to spôsobené oslabením svalov chrbtice. Bolesť vás núti pohybovať sa čoraz menej, čo svaly ešte viac oslabuje. Nachádzate sa v začarovanom kruhu. Dobrou správou je, že existuje pomoc!
Úloha svalov chrbtice
Zdravé a silné svaly chrbtice sú do veľkej miery zodpovedné za rovné držanie tela a bezbolestné držanie tela. Ak sú dostatočne silné a trénované, udržia vašu váhu, zabránia tomu, aby sa stavce hromadili a tlačili na výstupné body nervov a spôsobovali bolesť.
Keď tieto svaly ochabnú, zväčší sa zakrivenie chrbtice a nervy medzi stavcami, ktoré sú blízko seba, sa v medzerách medzi kosťami “stlačia”.
Vzniká silná bolesť. To spôsobuje reflexné stiahnutie chrbtových svalov. Ak bolesť pretrváva, zvyšuje sa svalová stuhnutosť. Časom začne bolieť aj samotný sval.
Je to začarovaný kruh: bolesť koreňov a stuhnuté svaly sa navzájom “prihovárajú” a zvyšujú vašu bolesť.
Ako sa dá odstrániť bolesť chrbta?
Pomôcť vám môžu aj drobnosti. Napríklad zmena polohy sedenia v práci. Správne nastavenie stoličky, zdvihnutie monitora do výšky očí atď. môže znížiť napätie. To však nie je riešenie svalovej slabosti.
Aj lieky proti bolesti sú len snom! Lieky nijako neodstraňujú slabosť svalov, ktoré podopierajú chrbticu. Preto sa bolesť vráti hneď, ako liek prestanete užívať. Okrem toho sa preukázalo, že dlhodobé užívanie liekov proti bolesti spôsobuje vedľajšie účinky! Môžu spôsobiť žalúdočno-črevné ťažkosti, prekyslenie žalúdka, žalúdočné vredy, v závažných prípadoch dokonca krvácanie do žalúdka a poškodenie kostnej drene. Mali by ste zvážiť jeho použitie!
Pokiaľ ide o bolesti dolnej časti chrbta a lumbago.
Riešenie je veľmi jednoduché: posilnite svaly chrbtice!
Pravidelná gymnastika na posilnenie chrbta a fyzická aktivita sú skutočným liekom. Z dlhodobého hľadiska pomáhajú len vtedy, ak sa používajú pravidelne. Cvičiť však môžete začať až po odznení akútnej bolesti.
Preto v dňoch po vzniku bolesti chrbta môžete využiť zariadenia na stimuláciu svalov. Stimulátor uvoľňuje a posilňuje postihnuté svaly.
Účinky liečby na zmiernenie svalovej stuhnutosti sa prejavia okamžite. Posilňovanie svalov chrbtice si však vyžaduje čas. Po 2-3 týždňoch liečby začnete pociťovať zlepšenie. Skutočné výsledky očakávajte po 8-10 týždňoch vytrvalej liečby (vyžaduje si to aspoň 30-40 minút stimulácie raz denne).
Za niekoľko týždňov môžete dosiahnuť taký dobrý účinok, že sa postupne môžete začať venovať fyzickej aktivite. Pozor! Ak zanedbáte cvičenie a posilňovanie svalov, vaša svalová sila sa rýchlo zníži a príznaky sa budú opakovať. Preto sa oplatí udržiavať svalovú silu – pomôže vám to zostať dlhšie bez príznakov.
Ak ste náchylní na bolesti chrbta, pravidelné cvičenie (napríklad joga) by malo byť súčasťou vášho života.