Domáci ergometer je účinnou pomôckou pri zotavovaní po vážnej chorobe alebo rehabilitácii. Viac informácií o nich nájdete v tomto článku.
Čo je ergometer?
Ergometer je cvičebné zariadenie, ktoré umožňuje posilňovať špecifické svalové skupiny v tele presným riadením požadovaného úsilia. Preto môžete presne aplikovať záťaž a sledovať rýchlosť regenerácie sily. Ergometer je cvičebný stroj, ktorý umožňuje vykonávať kardio cvičenia s rukami alebo nohami v stoji, v sede alebo v ľahu.
Typy ergometrov
Do tejto kategórie patria aj rôzne typy ergometrov vrátane ergometrov na nohy, ruky, sedenie, ležanie a bežeckých pásov.
Cyklistické ergometre a ergometre na bežiacom páse sa bežne používajú pri klinickom testovaní cvičenia a rehabilitácii a sú vhodné aj na domácu rehabilitáciu.
Ležiace ergometre slúžia ako špecializované zariadenie na vykonávanie ultrazvukových vyšetrení v nemocničnom prostredí.
Na zotavenie po vážnejších ochoreniach sa bežne používajú malé rehabilitačné ergometre, ktoré možno umiestniť na stôl, posteľ alebo podlahu. Najčastejšie sa používajú po cievnej mozgovej príhode, transplantácii, implantácii protézy a pri rehabilitácii po vážnom ochorení, keď pacient ešte nie je schopný opustiť lôžko alebo kreslo. Účinný pri kardiovaskulárnej a respiračnej rehabilitácii.
Rehabilitačný ergometer
Cyklistické ergometre, ktoré sa dajú zložiť rukou alebo nohou, predstavujú vynikajúci postup pri regenerácii. Môžu sa používať na precvičovanie horných aj dolných končatín. K zariadeniu umiestnenému na stole sa môžu dokotúľať aj osoby na invalidnom vozíku.
Výskum ukázal, že používanie ergometra na ruky alebo nohy je prospešné pre zotavenie po mŕtvici. Pomáhajú zlepšiť silu rúk a nôh a kardiovaskulárne zdravie. Odpor bicykla nastavuje pohybový terapeut podľa vášho aktuálneho stavu. Nastavenie správneho odporu zaručuje, že si vyžaduje úsilie, ktoré je pre pacienta primerané.
Cieľom používania bicyklov na ruky je posilniť ruky a nohy, aby pacient po mŕtvici mohol lepšie vykonávať úkony, ako je jedenie, obliekanie a chôdza.
Športovci, napríklad plavci alebo triatlonisti, ktorí sa zotavujú po zraneniach, ho môžu využiť najmä pri rehabilitácii zranených ramien a paží.
Aktívny a pasívny ergometer
Existujú aktívne a pasívne ergometre. Fyzická sila používateľa vždy poháňa aktívny ergometer, čo znamená, že sa neotáča sám od seba.
Pri pasívnom ergometri je možné nakonfigurovať “automatickú” prevádzku. Vďaka tomu ergometer pomáha pri pohybe končatiny, aj keď je úplne znehybnená alebo ochrnutá, čo je potrebné, ak pacient po mŕtvici ešte nenadobudol pohyblivosť.
Ťažký, oslabený pacient potrebuje aktívny/pasívny ergometer. Spočiatku je používanie zariadenia veľmi dôležité, pretože je to takmer jediný spôsob, akým môže pacient ergometer používať.
Ako sa pacientovi postupne vracia sila, práca vykonávaná strojom by sa mala znižovať a práca pacienta zvyšovať.
Pohybový terapeut určí ideálne nastavenie vzhľadom na aktuálny stav.
Aktívny – pasívny ergometer OxyCycle 3
- Nastaviteľná rýchlosť a odpor
- Pre horné aj dolné končatiny
- 15-minútový časový spínač
- Displej zobrazujúci uplynulý čas, otáčky, celkový počet otáčok a spálené kalórie
Príprava na “valcovanie”
Rehabilitačné ergometre sa zvyčajne dodávajú s pedálmi aj rukoväťami. Tieto sú ľahko zameniteľné. Mali by ste si vybrať podľa toho, či budete pracovať nohami (pedálmi) alebo rukami (rukoväťou).
Ergometer by sa mal vždy otáčať v smere hodinových ručičiek. Či už používate ruky alebo nohy.
Polohu sedadla a výšku, v ktorej je zariadenie umiestnené, možno použiť aj na kontrolu toho, ktoré svalové skupiny sa viac precvičujú. Napríklad ramená by mali byť vodorovne zarovnané s osou otáčania stroja. Ak sú vaše ramená vyššie na osi, pracujú iné svaly, ako keby boli nižšie.
Posaďte sa dostatočne ďaleko od pedálov, aby ste nemali úplne vystreté lakte (alebo kolená v prípade nôh), ale aby ste ich mali mierne pokrčené (5-10 stupňov). Ak zariadenie umiestnite príliš ďaleko, zbytočne zaťažíte kĺby.
Prvých niekoľko minút pracujte s nižšou záťažou a pomalším otáčaním. Toto je rozcvička. Krvný obeh v končatine sa pomaly “rozbieha” a svaly sa zahrievajú. Potom zvýšte záťaž.
Tréning srdca a pľúc
Jedným z cieľov tréningu na ergometri je zlepšiť svalovú silu a koordináciu pohybov. Druhým – a rovnako dôležitým – cieľom je zlepšiť stav vášho srdcovo-cievneho systému.
Pomocou ergometra môžete postupne zlepšovať svoju vytrvalosť a pomaly sa dopracovať k schopnosti “valcovať” 30 minút a viac. Za hodinu spálite stovky kalórií.
Intenzitu tréningu na ergometri môžete “nastaviť” monitorovaním srdcovej frekvencie. Čím slabšia je vaša celková kondícia, čím menej ste trénovaní, tým vyššia bude vaša srdcová frekvencia. Nemali by ste si dovoliť “prepracovať sa”.
Záťaž a intenzitu by ste mali určovať podľa toho, ako sa vám zvyšuje tepová frekvencia. Počas prvých tréningov bude vaša srdcová frekvencia vysoká aj pri veľmi nízkom odpore. Spomaľte rýchlosť navíjania, znížte odpor, aby bol nárast srdcovej frekvencie mierny.
Každý stav (mŕtvica, infarkt, operácia srdca, zlyhanie srdca atď.) má svoju “záťaž”. Váš pohybový terapeut by mal určiť srdcovú frekvenciu, ktorú môžete tolerovať. Pravidelne sa stretávajte a dohodnite sa na intenzite cvičenia a cieľovej srdcovej frekvencii. Potom sa nimi riaďte doma.
Kedy používať ergometer?
Zranenia
- Operácia rotátorovej manžety alebo burzitída ramena
- Zlomenina proximálneho humeru
- Zlomený lakeť
- Tenisový lakeť alebo golfový lakeť
- Zlomenina kľúčnej kosti
- Vymknutie ramena alebo roztrhnutie labra
- stuhnutosť kĺbov po zlomenine
Choroby
- srdcový infarkt
- kardiomyopatia
- zlyhanie srdca
- mŕtvica
- pľúcne ochorenie (CHOCHP, zápal pľúc)
- po transplantácii
- príprava na protetickú operáciu a pooperačnú rehabilitáciu
- závažná fyzická nečinnosť
Ergometer pri rehabilitácii po mŕtvici
Cievna mozgová príhoda je hlavnou príčinou dlhodobej invalidity u dospelých. Jedným z najčastejších následkov cievnej mozgovej príhody je hemiparéza, čo je ochrnutie jednej strany tela. Pacient často nemôže chodiť bez pomoci a je odkázaný na pomoc iných. Potrebujú dokonca pomoc pri činnostiach, ako je stravovanie, kúpanie a obliekanie.
Chôdza, svalová slabosť, spasticita, zlá motorická kontrola a koordinácia, strata rovnováhy a citlivosti môžu byť pre pacientov po cievnej mozgovej príhode veľkými ťažkosťami.
Po cievnej mozgovej príhode je vhodné, aby pacient čo najskôr absolvoval špecifické fyzioterapeutické procedúry, ktoré začnú s rekvalifikáciou tela na správny pohyb, zlepšia prietok krvi a zachovajú svalovú silu.
Keďže zotavenie po mŕtvici môže trvať mesiace alebo dokonca roky, domáci ergometer je dôležitým nástrojom pri rehabilitácii po mŕtvici. Je to jedna z najprínosnejších cvičebných a rehabilitačných metód pre pacientov po mozgovej príhode.
Stimulácia svalov rúk a nôh po mŕtvici môže pomôcť zlepšiť pohyb a schopnosť chôdze
Stimuluje dobrovoľný pohyb – Chôdza si vyžaduje nepretržitý a opakovaný pohyb, ktorý je po mŕtvici ťažko dosiahnuteľný alebo nemožný. Cyklistický trenažér núti ku koordinovanému a symetrickému pohybu oboma nohami, čo môže časom viesť k zlepšeniu chôdze.
Pacienti ho môžu používať takmer okamžite po mŕtvici, keď už pominú život ohrozujúce stavy. Počas počiatočného obdobia pacient nemôže vykonávať cvičenia pri chôdzi. Cyklotrenažér môže pomôcť obnoviť poškodené svaly a mozgové dráhy.
Pacienti ho môžu využívať aj mimo rehabilitácie. Aj keď už nie sú potrebné každodenné a týždenné terapeutické sedenia, cyklotrenažér je skvelým nástrojom zdravého životného štýlu. Po cievnej mozgovej príhode môže byť pre mnohých pacientov ťažké udržať si aktívny životný štýl, takže zaradenie času stráveného na cyklotrenažéri môže pomôcť zaviesť zdravý režim. Táto každodenná aktivita môže dokonca pomôcť zabrániť opakovaniu mozgovej príhody.
Slúži ako vysoko bezpečný nástroj pri zotavovaní po mŕtvici. Cyklistické trenažéry v sede alebo v stoji eliminujú potrebu udržiavať rovnováhu, čím sa výrazne znižuje riziko pádu. Väčšina pacientov ich môže používať bez pomoci.
Sledovanie pokroku – môžete sledovať výsledky cyklistiky a pozorovať zlepšenie stavu pacienta.
Cvičebný program je možné ľahko zmeniť. Väčšina ergometrov poskytuje možnosti nastavenia. Umožňujú používateľovi prispôsobiť tréning vlastným potrebám.
- Používanie vysokého odporu a nízkej rýchlosti sa zameriava na budovanie svalov.
- Na druhej strane, nízky odpor a vysoké otáčky za minútu zlepšujú kardiorespiračnú vytrvalosť. Inými slovami, zlepšuje účinnosť srdca, krvného obehu, pľúc a dýchania.