Lumbago, známe aj ako nervové uviaznutie, je názov pre náhly nástup bolesti v krížoch. Zvyčajne vzniká v dôsledku nesprávneho pohybu a môže byť vyvolaná rýchlym zdvíhaním ťažkých predmetov. Následne sa stáva neznesiteľnou a môže na rôzne dlhú dobu znehybniť. Snažíte sa jej zbaviť tak, že sa zhrbíte do fetálnej polohy a vystriete kolená. Je pre vás tiež veľmi ťažké postaviť sa, stáť rovno. Potom sa pomaly vytratí, aby sa opäť objavil v tom najneočakávanejšom okamihu. Aby ste sa jej zbavili, musíte urobiť veľa, pozrime sa, čo presne.
Aká je úloha chrbtice?
Chrbtica pri chôdzi udržiava váhu vášho tela. Vaša chrbtica sa skladá zo 7 krčných, 12 chrbtových, 5 bedrových a 5 krížových stavcov. Zahŕňa aj kostrč, ale tá nie je pre bedrovú chrbticu zaujímavá.
Z medzery medzi každým stavcom vystupuje jeden miechový nerv vpravo a vľavo. Odtiaľ sa dostávajú do svalov, orgánov, kože atď.
Stavce držia na svojom mieste väzy a svaly nazývané chrbtové svaly.
Pri každom kroku sa vaša váha prenáša na chrbticu, ktorá je dostatočne pružná na to, aby absorbovala vibrácie spôsobené pohybom.
Teda pokiaľ sú vaše svaly chrbtice dostatočne silné.
Ako vzniká lumbago?
Keď svaly chrbtice ochabnú alebo keď zdvíhate ťažké predmety, vaša chrbtica je viac namáhaná a dva stavce sú pritlačené k sebe. Vo šťastných prípadoch to nespôsobuje problémy, ale niekedy sa spojia stlačením nervového vlákna. ktorá medzi nimi prechádza. Na chvíľu je “stlačená” medzi dvoma kosťami.
To spôsobuje náhlu, bleskovú, ostrú, bodavú a niekedy vyžarujúcu bolesť v nohe.
Oblasť okolo nervového vlákna sa opuchne a bolesť spôsobí, že okolité svaly stuhnú ako obrana. Tie ešte viac zvyšujú bolesť a môžu spôsobiť nutkavý stisk.
Lumbago je “predsieňou” spinálnej hernie
Ak sa vám lumbago opakuje niekoľkokrát, je čas brať ho vážne, pretože vás varuje, že máte ešte čas ho “zrušiť”.
Lumbago je varovanie, že máte slabosť. Ak sa jej nevenujete, ďalším štádiom je hernia disku! A tak ľahko vám to neprejde!
Čo môže spôsobiť vyvrtnutie bedrového kĺbu?
Príčina je zvyčajne veľmi jednoduchá: absolútne alebo relatívne zníženie sily svalov, ktoré podopierajú chrbticu.
- Častou príčinou svalovej slabosti je sedavý spôsob života. Dlhodobé sedenie v kancelárii, autobuse, aute, pred televízorom, v kine alebo v divadle je veľmi rozšírené. To môže mať za následok aj bolestivé lumbago pri zdvíhaní stoličky, a to je vážny problém!
- Relatívny úbytok svalovej sily je spôsobený obezitou. Ak máte nadváhu, vaše svaly sú namáhané viac, ako je “navrhnuté”. Nadváha a relatívne slabé svaly sú priamym dôsledkom bolesti bedrového kĺbu, ale aj bolesti krku a chrbta.
- Vysoká intenzita cvičenia pri športe, zaťaženie s váhou môže viesť k rovnakým výsledkom ako nadváha. Napríklad jogging so záťažovými vestami.
- Sťahovanie alebo prestavba domu je bežnou príčinou vzniku lumbago.
Dá sa predísť vyvrtnutiu bedrového kĺbu?
Pravidelným cvičením 30 až 40 minút denne (vrátane dôkladného precvičovania chrbtových svalov) môžete zabrániť oslabeniu chrbtice a chrbtových svalov.
Ak vykonávate prácu v stoji alebo sedavú prácu, môžete byť na konci zmeny veľmi unavení. V skutočnosti však nejde o fyzickú únavu, vyčerpávajúca je monotónnosť a jednotvárnosť. Ak necvičíte, vaše slabnúce svaly chrbta a chrbtice by mali podporovať vašu váhu.
K lumbagu môžu viesť aj iné príčiny
Ako som už spomenul vyššie, toto sú najčastejšie príčiny bolesti dolnej časti chrbta. Ale môže to byť aj niečo viac. Ak ste teda mali lumbago prvýkrát a nie z toho, že ste museli premiestňovať ťažké predmety z poschodia do pivnice, navštívte lekára, aby vyšetril príčinu.
Okrem iného môžu spôsobiť lumbago:
- zápal v dôsledku poranenia svalov, ktoré pohybujú chrbticou
- deformácie facetových kĺbov chrbtice (napr. kalcifikáty tlačiace na nerv)
- osteoporóza, a tým aj zbližovanie stavcov
- rôzne infekcie chrbtice
- rakovinové zmeny postihujúce stavce
Okrem toho sa môžu vyskytnúť aj orgánové ochorenia: napríklad ochorenia orgánov v dolnej časti brucha alebo panvy môžu spôsobiť bolesť vyžarujúcu do spodnej časti chrbta, ktorá môže byť zamenená za lumbago (môže byť spôsobená ochoreniami obličiek, urologickými problémami, gynekologickými ochoreniami atď.)
Bolesť spodnej časti chrbta môže byť spôsobená aj nadmerným zaťažením a stresom
Je málo známym faktom, že to, čo sa odohráva vo vašej hlave, ovplyvňuje fungovanie celého tela.
Každodenný stres, hektický pracovný rozvrh a depresia môžu zohrávať úlohu pri vzniku bolesti chrbta a bedrového kĺbu. Ak máte pocit, že máte na pleciach viac, ako dokážete zvládnuť, môže ísť o skutočnú bolesť chrbta a krížov!
Ak môžete, preorganizujte svoj život. Zvážte, koľko sa oplatí prevziať.
Liečba pri vzniku akútnej bolesti bedrového kĺbu
Hoci mierne prípady lumbago ustúpia samé v priebehu niekoľkých dní, sú prípady, keď by ste mali fmusíte okamžite navštíviť lekára. Ak pociťujete necitlivosť v nohách; ak náhle neudržíte stolicu alebo moč; ak bolesť chrbta sprevádza vysoká horúčka. Odborníka by ste mali navštíviť aj vtedy, ak vaša bolesť pretrváva 4-5 dní alebo ak sú vaše príznaky menej závažné, ale pretrvávajú niekoľko týždňov a vracajú sa po prestávke, keď vykonávate určité pohyby.
Vyhnite sa fyzickej námahe v hodinách po objavení sa bolesti chrbta, pretože akákoľvek fyzická námaha zvýši vaše ťažkosti. Ľahnite si na bok na tvrdý matrac (mäkké a prehnuté matrace nie sú dobré). Vytiahnite kolená nahor, “zaokrúhlite” spodnú časť chrbta, uvoľnite bedrové platničky.
Lieky na bedrové výrony sú zamerané na zmiernenie bolesti a uvoľnenie svalov. Perorálne lieky sa však dostanú nielen do bolestivej oblasti, ale rozšíria sa aj do celého tela. Pôsobia aj tam, kde ich nepotrebujete – čo môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Najmä ak ich musíte užívať dlhšie ako niekoľko dní.
Ak nie ste fanúšikom liekov, môžete si vybrať z rôznych metód fyzikálnej terapie. Ide o úplne bezpečné, ale účinné ošetrenia. Niektoré sa dajú použiť na dosiahnutie rýchleho účinku (TENS, svalová stimulácia, mikroprúd), zatiaľ čo iné si vyžadujú viac liečby na zmiernenie príznakov, ale aj urýchlenie zotavenia (mikroprúd, ultrazvuk, mäkký laser, magnetoterapia).
Metódy fyzikálnej terapie na liečbu lumbago doma
Pri liečbe lumbago alebo bolesti dolnej časti chrbta existuje celý arzenál možností. Napriek tomu je najpozoruhodnejšia svalová stimulácia alebo inými slovami terapia EMS.
Svalová stimulácia
Je asi zrejmé, že pravidelné posilňovanie chrbtových svalov vám pomôže posilniť slabé chrbtové svaly a odstrániť príznaky lumbago. Avšak aj v prípade akútneho lumbago alebo dokonca pravidelnej bolesti chrbta je gymnastika riskantná a treba sa jej vyhnúť! Ak začnete posilňovať chrbtové svaly slabými svalmi, ktoré viedli k lumbagu, situáciu ešte zhoršíte a môžete sa dokonca zraniť.
Tu prichádza na rad svalová stimulácia (EMS). Touto metódou môžete posilniť chrbtové svaly bez toho, aby ste zaťažovali chrbticu a spôsobili jej ďalšie poškodenie. Cieľom svalovej stimulácie je posilniť chrbticu a chrbtové svaly do takej miery, aby ste mohli bezpečne vykonávať cviky na chrbát, cvičiť jogu alebo dokonca pracovať v posilňovni.
Svalová stimulácia sa z hľadiska svalov nelíši od tradičného cvičenia. Ak sa sval posilní pri cvičení, posilní sa aj pri stimulácii. Jediný rozdiel je v efektivite a čase. Prečítajte si môj článok o základoch stimulácie a pochopíte, že svalová stimulácia je účinnejšia ako cvičenie, a preto sa dá použiť na rozvoj konkrétnej svalovej skupiny v kratšom čase.
Samozrejme, stimulácia nenahrádza cvičenie. Dopĺňa ho. Je to však jediná možná a účinná metóda na liečbu lumbago. Mali by ste ho ošetrovať aspoň raz denne. Po 2-3 týždňoch pocítite zlepšenie. Za 2-3 mesiace môžete posilniť svoje svaly natoľko, že môžete postupne prejsť na cvičenie.
Tu sú niektoré elektrické svalové stimulátory (EMS ), ktoré by mohli byť užitočné pri liečbe lumbago alebo inej artritídy prostredníctvom svalového tréningu:
Zariadenie MyoBravo EMS na liečbu bolesti dolnej časti chrbta
- Výrobcom zabudované liečebné programy
- Zabudovaná svalová stimulácia (EMS)
- Liečba lumbago a artritídy prostredníctvom programov EMS
- Dočasná úľava od bolesti prostredníctvom programov TENS
Liečba TENS
TENS (t. j. stimulácia nervov cez kožu) je metóda na zmiernenie bolesti. Pôsobí dvoma spôsobmi: zastavuje prenos bolestivých impulzov do mozgu a stimuluje tvorbu endorfínov, silného lieku proti bolesti, ktorý produkuje vaše telo.
Pri bolestiach chrbta si vyberte TENS, ktorý má tzv. modulovaný program TENS, pretože poskytuje účinnú úľavu od bolesti počas dlhšieho časového obdobia. Zariadenia, ktoré toto nemajú, prinesú úľavu od bolesti len na niekoľko dní, pretože mozog si na stimuláciu zvykne! Prečítajte si tento článok a zistite, ako si vybrať prístroj TENS.
Mali by ste si tiež uvedomiť, že terapia TENS môže zmierniť vašu bolesť, ale nemá terapeutický účinok. To znamená, že trvá niekoľko hodín a potom vyprchá. Preto ho musíte opakovať, aby ste dosiahli trvalú úľavu od bolesti.
Mikroprúdová terapia
Je to účinnejší prostriedok proti bolesti ako TENS, ale poskytujú ho len modernejšie a zatiaľ drahšie prístroje. Jeho hlavnou výhodou je, že nepôsobí len na bolesť.
Rýchlo znižuje opuch v okolí nervového koreňa a urýchľuje regeneráciu poškodených buniek.
Mikroprúd však neposilňuje svaly, takže nezlepšuje svalovú slabosť, ktorá spôsobuje lumbago.
Globus Premium 400
- Špeciálny program na liečbu ischias, lumbago
- Multifunkčný elektroliečebný prístroj
- TENS| EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforéza
- max. 4 kanály (8 elektród)
Globus Genesy 300 Pro
- Špeciálny program na liečbu ischias, lumbago
- Multifunkčný elektroliečebný prístroj
- TENS| EMS, NMES, FES | MENS, MCR | Ionoforéza
- max. 4 kanály (8 elektród)
Mäkké laserové ošetrenie
Jeho účinok je podobný účinku mikroprúdu – obnovuje stabilitu membrány chorej bunky, a tak môže spustiť procesy produkcie energie a bielkovín, čo urýchľuje hojenie.
Osobitnou výhodou je rýchle zníženie edému v okolí nervového koreňa.
Štúdia American College of Physicians (ACP) z roku 2017 odporúča mäkký laser ako postup prvej voľby pri bolestiach bedrovej chrbtice, bolestiach chrbta a netrhavých prietržiach chrbtice.
Mäkké laserové zariadenia sú drahšie ako mikroprúdové zariadenia alebo zariadenia TENS a neposilňujú svaly.
Tu sú niektoré mäkké lasery, ktoré by mohli byť užitočné pri liečbe dny alebo inej artritídy:
Osobný laser L400 soft laser
- Trieda výkonu lasera 3
- Liečba lumbago, artritídy, ischias atď.
- 808 nanometrový laserový lúč
- CW (kontinuálny) laser
- Výkon 400 mW
- 12,5 sekundy / 5 Joulov